快速減肥法月減30斤,分享快速減肥的方法
現在是追求“瘦”的時代,減肥也是女生之間最常討論的話題,減肥方法也是多種多樣,今天小編爲大家帶來快速減肥的方法,讓你健康的月減30斤,輕輕鬆鬆變成瘦美人哦~
快速減肥法之水果減肥法
1.蘋果
蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等,既基本上可以滿足人體的必需,又容易消化吸收,避免熱量轉化爲脂肪在體內堆積。 而且還含有鉀元素,可以去除身體下身水腫。
2.番石榴
番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。而番石榴最甜的地方在於籽,若只吃果肉熱量更低,可增進腸胃蠕動。
3.梨
生吃梨,可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,熱量僅是50卡路里,還能增加飽腹感,潤肺清腸哦。
4.聖女果
聖女果又稱爲小西紅柿,它也是低卡路里的水果,低糖高纖,可以促進新陳代謝,而且含有茄紅素與維生素A,對減肥者來說能補充維生素。
5.香蕉
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,緩解便祕。如果正餐只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,月減30斤不是夢。
6.葡萄柚
葡萄柚富含豐富的維生素C,糖分也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,然後其它餐的熱量也控制得當,一個月後,身體自然就輕鬆瘦下來了。
快速減肥法之運動減肥法
1.晨操
早起,做約20分鐘的徒手操,隨便做什麼操都可以,但是要有規則,不能一會激烈一會停歇,要均勻。
2.跳繩
身體上部保持平衡,人體放鬆,動作要協調,每天跳30分鐘左右。
3.跳舞
輕歌曼舞,每週3至4次,每次1-2小時。
4.游泳
每天堅持游泳,1-2小時。
5.原地跑
在室內挑選一塊約一平方米左右的空地,穿鞋原地堅持每天跑30-60分鐘。
6.瑜珈
每週3至4次,每次1小時左右。不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
快速減肥法之中藥減肥法
1.桑葚10克 ,決明子10克 ,百合10克 ,天冬10克 ,桑葉10克 ,潘瀉葉1克,水煎服,每日1-2次,1個月爲1個療程。
2.幹荷葉100克,山楂250克,浙貝母100克,皁夾(火制)5克,生大黃50克,陳皮50克,上藥研細末爲1療程劑量。每日取幹藥50克,用開水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1個月爲1個療程。
3.茵陳40克,首烏20克,金櫻子30克,黃精30克,生山楂15克,丹蔘20克,大黃10克,三七粉5克,澤瀉15克,葛根20克。水煎服,每日2次,1個月爲1個療程。
4.決明子30克,澤瀉、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,飯前半小時服。
5.番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克,研末。每次10克,開水沖服,每日1-3次,1個月爲1個療程。
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