節食減肥爲什麼會反彈,肌肉組織消耗掉了
急切想減肥的MM儘管知道節食很痛苦,可還是奮不顧身的採取這個方法,因爲節食的確可以達到短期內瘦身的效果。可是,節食減肥有一個很大的問題—反彈。那麼,節食減肥爲什麼會反彈?爲什麼節食減肥之後很快又反彈?如何避免節食後反彈的問題呢?
節食減肥爲什麼會反彈
因爲在節食減少體重的過程中,水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相對容易重新制造出來的,而肌肉則是不可逆的,肌肉流失了,基本就不會很輕易的長回來。
肌肉組織消耗掉了,脂肪並沒有減少多少,雖然體重下降了,可代謝能力也下降了,一旦恢復正常飲食,由於基礎代謝降低,上限下降,吃下去的東西就轉化成脂肪,一下反彈了。
學會“真正節食”不反彈
1、節食如何不反彈:理解節食的真正意義
很多人在採取節食減肥時過於簡單的理解了節食這個意義,似乎節食就是什麼都不吃。其實,真正的節食應該指的是控制熱量的攝入,這纔是正確的節食。
即到節食日常飲食中要學會控制高熱量食物的攝入,最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高飲料如雪碧可樂等、熟的堅果等。還有,也要注意一些日常的飲食習慣,如吃個六七分就行,吃飯要細嚼慢嚥等等。
(相關連結:減肥每天攝入多少熱量)
2、節食如何不反彈:節食後的飲食控制
節食減肥成功後要關注的一個大問題,那就是反彈問題。因爲身體是有記憶的,體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩的階段。所以,減肥後的MM,在後面的半年都要密切的注意自己的體重。其中要密切關注的就是飲食。
節食後前兩天最好只吃小米粥等流質食物來暖胃,不宜吃刺激性食物。接下來幾天飲食就是以清淡蔬菜爲主,再之後可適當攝入其他食物,控制好量就好。
3、節食如何不反彈:節食期和節食後的運動
不管採取何種減肥方式,減肥期間和減肥後運動都是必不可少的。如果你完全不動,吃的再少也很難減下來;就算減下來之後還是不運動毫無疑問很容易反彈的。
節食減肥不值得推崇
節食減肥本不是健康和值得推崇的減肥方法,一方面,短期節食體重下降很快就會遇到減肥平臺期(就是說怎麼餓都減不下去),且引起脫髮、生理期不準等問題。
另一方面,長期節食身體已經變成低代謝、傾向於儲存脂肪的模式,一旦恢復原本的食量就會迅速反彈。減肥期間保持營養的均衡是很關鍵的。
建議要減肥還是採取健康的飲食或運動減肥法:
1、飲食一定要清淡,補充膳食纖維,減少主食和甜食的進食量。
2、一定不要使用透過減肥藥,這治標不治本,而且還傷身體。
3、運動是必不可少的,不論強度多少,每天最好多動動。
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