怎麼瘦腰部兩側的贅肉,六步幫助你瘦腰
側角伸展 式,它透過簡單的拉伸練習,能夠促進新陳代謝,保養腹部器官,對消除腹部贅肉起到很好地幫助。
step 1:山式站立
step 2:
深呼吸,跳步分開雙腿,雙臂平舉與肩齊,手掌朝下,手臂與地面平行.
step 3:
呼氣,右腳右轉90度,左腳微轉向右,左腿內側保持伸展,膝部繃直。
[page][/page]step 4:
曲右腿,大小腿成直角,大腿與地面平行; 右掌貼近右腳一側地面,右腋緊貼右膝外側;左耳上方,完全伸展左臂,頭部朝上。
(背面圖)
step 5:
胸、臀、腿應在一條直線上,伸展身體的每一個部分,注意力集中於身體後部,尤其是脊柱;伸展脊柱,直至所有椎骨和肋骨完全伸展,伸直感覺全身的面板都得到拉伸。
step 6:
保持這個體式30秒-1分鐘,緩慢深長地呼吸。回到山式,換另一側重複。
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