健康瑜伽引領減肥瘦身時尚
瑜伽,經過五千年的演變及發展,加上傳統的瑜伽教授方法是口頭傳授,而非書面傳授,瑜伽的博大精深導致了其在傳授中的不確定性。
由於這個原因,各式各樣練習哈達瑜伽的派別汗牛充棟,所以世界上的各個瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有所不同。儘管這樣,大多數瑜伽分支都遵循既定的基本規則,只是在教授的方法、重點和練習上稍有不同而已。
但被教授的「主角」,仍是瑜伽。因爲每個人的喜好、年齡、體質以及性情都不同,你應選擇最適合自己的派系練習瑜伽。現在先簡單介紹當今最流行、最爲人熟悉的幾個瑜伽派系讓大家有一個概括的印象:
1、AnandaYoga
這一派認爲身體及靈性上的修習同樣重要。必須先潔淨和提升能量,爲冥想作好充分準備。隨着腦海內反覆地作提示和肯定,每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意識(self-awareness)。瑜伽,經過五千年的演變及發展,加上傳統的瑜伽教授方法是口頭傳授,而非書面傳授,瑜伽的博大精深導致了其在傳授中的不確定性。AnandaYoga的另一特色是着重一系列(能量法運動),要求身體某部位反覆收緊及放鬆,同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調做瑜伽姿勢時必須極度放鬆,從而爲其後的冥想做好準備。
2、AshtangaYogaAshtangaYoga
又名PowerYoga,是哈達瑜伽中最講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢,以6組動作單元結合呼吸串連起來(vinyasa),藉以提升身體的「熱力」,從而強化身體。他們強調力量(strength)、柔韌度(flexibility)和元氣(stamina)三者同樣重要,因此AshtangaYoga深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。
3、IntegralYoga
這派結合所有實踐瑜伽的步驟--瑜伽姿勢、調息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省,特別強調瑜伽是以冥想爲最終目的,甚於人體結構的分析,鼓勵學員練習時要「鬆弛」(easefulinbody)、「平靜」(peacefulinmind)以及「有爲」(usefulinlife)。每一堂瑜伽會長達75分鐘,其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛鍊上,緊隨是放鬆、呼吸練習,最後就是冥想部分。具難度之餘,卻溫和而沉靜,受喜歡全面地學習傳統瑜伽的人士所追隨。
4、IyengarYogaIyengarYoga
可說是近年西方最爲人熟悉的哈達瑜伽學派。IyengarYoga將瑜伽科學及醫學化,藉以改善個人生理及心理上的種種毛病,因此,亦廣爲醫生及物理治療師所認同。這一派的導師特別強調做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放鬆的配合,對細節的掌握非常注重。因此對瑜伽姿勢有建立良好的機礎,及改善一些身體姿勢出現問題的人。這一派也特別重視及認同練習瑜伽時,必須因應個人體形上的限制而借用工具(props)來幫助學員來完成瑜伽姿勢,這些工具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。
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