4個超有效減肚子小竅門,快速擁有小肚腩
經常久坐的OL和宅女們,想必在肚子和腹部肯定都囤積了大量的贅肉吧?下面就爲大家分享了4個超有效減肚子小竅門,讓你快速擁有小肚腩!
NO.1 仰臥起坐
仰臥在墊子上,雙腿彎曲90度,腳掌平放地面。雙手放在腦後,利用腹部肌肉的力量慢慢將身體往上拉,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20cm,收緊腹肌稍作停頓,慢慢下降身體回到原位。
NO.2 肚皮舞
將雙手放在腰側,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部畫出“8”字,注意身體其他部位要保持不動。在家可以邊看電視邊做這個動作,不用追求速度,但一定要畫出完整的“8”字。
NO.3 空中踩單車
仰躺在牀上,將雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,模模仿踩單車的動作。剛開始嘗試,可以在臀部下墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背要繃直,速度不要太快,要把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
NO.4 轉呼啦圈
轉呼啦圈能減肚子是因爲在轉動的過程中要充分運用腰腹部的力量,不僅能減肚子還可以塑造腰部線條哦。不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重會對身體造成負荷,太輕搖起來比較費勁。
-
健身房沒有消防許可證怎麼投訴
1、寫信給當地公安消防大隊或支隊2、電話撥打96119(全國統一的火災隱患舉報投訴電話)3、在省級的公安消防總隊的互聯網網頁上的“辦事直通車”點擊後在舉報投訴欄目中進行舉報反映4、當然直接人到當地消防大隊(支隊)進行反映也可以。...
-
健身房公共教練是幹嘛的
主要工作內容是針對健身房會員,對其進行體側,瞭解其身體情況,瞭解其健身需求。在鍛鍊中對會員進行動作的教指導、保護拉神等。用更專業的教練技能,運用科學的多樣的訓練方法,爲會員帶來身心健康。同時也可以維護健身房公共秩序和日常器材的維護和衛生的保養和打掃。...
-
倪萍怎麼減肥成功的
60歲的倪萍公開了自己的減肥方法,第一個就是找了減肥醫生專家,因爲倪萍是爲了身體健康減肥,加上年紀大需要有專業的減肥醫生指導,但再好的減肥也需要節食,減肥期間倪萍餓到做夢都在找吃的。家裏人爲了支援她,把冰箱裏面的食物都清空,個人認爲也難爲倪萍,本來年紀越大新...
-
健身尼基塔師傅是誰
健身尼基塔的師傅是阿曼達。健身尼基塔是MaggieQ主演的美劇(NIKITA,又名《墮落花》),美國CW電視臺推出的又一部諜戰電視連續劇,改編自法國著名導演呂克貝鬆1990年的經典作...