吃梨子能減肥嗎,秋季梨子減肥法還不趕快get
秋季是梨上市的季節,而且在秋季這個乾燥的季節吃梨是一種最好的保健養生方法。梨子也是我們生活中經常吃的水果,其營養價值很高,而有些美眉聽說吃梨子還能減肥,於是也紛紛的在減肥期間吃梨子來達到更好的瘦身效果。那麼,吃梨子真的能減肥嗎?一起來了解下梨子的減肥功效吧。
吃梨子能減肥嗎
有一定減肥效果。
梨子本身的熱量較低,100克可食用部分的熱量只有44大卡,脂肪含量也很低,而且梨子中含有蛋白質、碳水化合物、維生素,吃了能增加飽腹感,減少脂肪攝入,所以對減肥肯定是有幫助的。
另外,梨子還含大量的膳食纖維,平均一個梨中含有5克纖維,這相當於人體每日需求量的1/4,豐富的纖維素能刺激腸胃,促進排便,幫助排出體內堆積的毒素,防治便祕,從而達到減肥瘦身的效果。
所以,在肚子餓了的時候也儘量選擇梨這種水果來當做營養補充物,這樣不但不會增加我們身體內的脂肪,還能使我們在最短的時間內達到瘦身效果。
梨子什麼時候吃減肥效果好
飯前吃。
梨子是低熱量水果,而且還含有糖分、蛋白質、碳水化合物等營養物質,在飯前吃能增加飽腹感,緩解飢餓感,降低食慾,從而減少用餐時對其他食物的攝取,對於脂肪和熱量攝入會有減少,對減肥很有幫助。
減肥一天吃幾個梨子
雖然吃梨子能幫助減肥,但梨子本身也是含有比較多的糖分的,如果過多食用的話,可能會出現糖分堆積轉化成脂肪,導致長胖的情況發生,所以要控制吃梨子的量,大約一天吃1個即可,莫要多了,多了反而不好。
而且,梨子儘管有潤肺止咳以及降火的功效,是如果吃多了的話還會導致腸胃負擔加重,因此建議日常最好是不要吃過多的梨子,要注意適量吃梨子,要避免因爲食用過多的梨子引發的腹瀉、腹痛、消化不良現象。
梨子減肥最好連皮一起吃
爲了讓梨發揮最大的減肥功效,一定要連皮吃掉,因爲梨子皮中的纖維等營養素含量非常豐富,丟掉太可惜了。
吃梨子減肥的一天三餐餐單
早餐:起牀後喝一杯加了鹽的水,然後吃一個梨子加一個雞蛋即可。
午餐:可按照自己的習慣吃,但只能吃7分飽,並且避開油炸和油膩食物。
晚餐:以素菜和梨子爲主,然後喝一碗蔬菜湯。
tip:三餐之外不要吃其他零食,餓了的話就吃梨子,堅持兩週就能見到一定的減肥效果哦。
吃梨子減肥的注意事項
1、梨子性涼,脾胃虛寒、經期女性、孕婦等人羣應少吃。
2、梨子中含有檸檬酸、蘋果酸等有機酸,食用後對腸胃刺激很大,是不宜過多食用的。
3、梨子中含糖比較高的,減肥人羣不宜一次性吃得過多,此外糖尿病人最好少吃或不吃梨子。
4、梨有利尿作用,夜尿頻者,睡前少吃梨,以免影響睡眠從而影響減肥效果,因爲良好的睡眠對減肥很重要。
5、梨含果酸多,不宜與鹼性藥同用,如氨茶鹼、小蘇打等。梨不應與螃蟹同吃,以防引起腹瀉。
6、用以止咳化痰者,不宜選擇含糖量太高的甜梨。
7、血虛、畏寒、腹瀉、手腳發涼的患者不可多吃梨,並且最好煮熟再吃,以防溼寒症狀加重。
8、梨性寒、味甘微酸,多食對腸胃不利。特別是吃完生梨後不要再喝開水,這一冷一熱交替刺激胃腸道,有可能導致腹痛、泄瀉,有慢性腸炎、脾胃虛寒者更應注意。
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