減肥的最好方法,盲目減肥進入誤區了嗎
你有沒有試過,平時在別人身上有效的減肥方法。一放到自己身上,就完全不靈驗了。盲目減肥容易進入誤區,正確的方法纔能有效的降脂。一起來看看吧~
辣的食物可以減肥
研究說,泰國、印度等國家甚少“出產”肥胖人士,這可能跟他們常吃辣有關。吃辣會令人流汗,於是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種,吃辣而流的汗,是否就是體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢?機會微乎其微。如果瘋狂地吃辣的話,對腸胃和麪板造成負擔!
我腰粗,就減腰吧
在市面有很多“瘦臉”、“減小腿”、“減腰”的局部減肥療程,這些利用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。不過,如果以運動來減的話,例如你自覺腰粗了,便不斷做針對性運動,希望可以減走腰部脂肪。問題一,這種鍛鍊沉悶、易累、不能持久;問題二,體內脂肪的分配是由大腦控制的,你越鍛鍊某一個部位,大腦可能越覺得那個部位需要脂肪,便越把脂肪往那裏擠,後果可能是腰變得更粗。運動,是講求整體的,鍛鍊整個身體,纔有望達到減肥目的。
多做點運動消耗掉多吃的熱量
如果你爲了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好,但如果成了習慣;結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。當機體不能適應訓練時,要達減脂的目的是很困難的,因爲過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌,這種激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,經常在一餐中過量食用的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。
每次堅持30分鐘慢跑可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥收效卻甚微。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
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