減肥不吃晚飯可以嗎,不吃或以水果代餐影響健康
女孩們都追求最好的身體線條,因此拼命減肥。但是盲目減肥容易陷入減肥誤區,比如很多人實施不吃晚飯的減肥方法,這樣減肥之路是否正確?值得我們堅持嗎?來看看減肥期間的晚飯要怎麼安排。
減肥不吃晚飯可以嗎
減肥期間,晚飯不吃精良主食是可以的,精良主食包括白饅頭、白米飯、餃子、麪粉、醬餅等。
減肥晚餐不攝入精良主食原因
精良主食更難消耗
因爲簡單碳水結構簡單,沒多少膳食纖維,能快速被分解爲葡萄糖進入血液,你如果利用不了的話,這些葡萄糖就變成脂肪了。比如說米飯、麪條這類東西。
減肥期間,晚餐並不需要早餐和午餐那麼多的能量。因爲身體消化能力變弱,減肥不吃精良主食類的晚餐是可以的。
減肥晚餐可以吃粗糧
粗糧有很多(穀物類:玉米、小麥、黑米、紅米、紫米、燕麥、蕎麥、麥麩;雜豆類:黃豆、黑豆、豌豆、蠶豆、青豆等;塊莖類:紅薯、紫薯、馬鈴薯)
減肥期間可以吃這些食物,它們屬於比米飯、麪條升糖指數低的食物。低GI的食物因爲結構複雜,在腸道內停留的時間較長。分解需要時間長,葡萄糖釋放緩慢,血糖不會引起較大波動,也就不會引起胰島素的迅速分泌,它將保持在一個較低的水平上。也就是說,這類食物能維持更長久的飽腹感,讓我們不那麼容易餓,提高身體代謝,爲我們易瘦體形打好基礎。
減肥不吃晚飯能瘦嗎
很難瘦身減肥成功,因爲你可能在下一頓會吃得更多。你爲了減肥不吃晚飯,但並不能保證自己在減肥期間選擇了正確的晚餐。
不吃晚飯 次日早餐吃更多
減肥不吃晚飯可以嗎?晚飯時間不吃任何東西,傍晚到第二天早上的時間是很長的,到第二天一早你會感覺很餓,從而在早餐時間不知不覺吃下更多。
不吃晚餐 長期會導致胃病
減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動力不足,也會發展成胃炎甚至胃癌,胃病發展成胃癌相對機率更高。
水果代餐 糖分過剩
減肥不吃晚飯可以嗎?減肥期間一味節食,或者晚餐只吃水果,容易造成營養不良,身體缺乏活力,甚至出現月經不調。不要誤以爲吃水果就能減肥,其實水果富含的果糖不低,有可能導致糖分過剩,影響減肥。
減肥,顧名思義是把把身上多餘的脂肪減掉,更多側重於減脂。那麼正確的減肥晚餐究竟要如何安排飲食?
減肥晚餐正確安排
低碳水化合物+適量的蛋白質+多量膳食纖維
舉例:小西紅柿一份+菠菜+半分雞胸肉(適用於早餐及中午有足量主食的情況)
奇雅籽+全麥麪包+時蔬(全麥麪包要是無糖的,無氫化植物油的,口感越粗糙越好)
香蕉一根+時蔬+蝦仁(蝦仁不可爆炒,以清淡少油鹽爲標準)
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