夏季養生保健之,午睡的八大禁忌
夏季容易產生疲勞,尤其是飯後常常犯困。夏季“打盹”是因爲夏日晝短夜長,夏夜燥熱難耐,影響了睡眠質量,高溫又使人體面板血管受熱擴張,大量血液流入,這些都可使機體的消耗增大,出現疲乏的感覺產生睡意。夏季養生保健之:午睡的四大禁忌,教你睡出高效率。
夏季養生保健之:午睡的八大禁忌
禁忌一:睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。嚴重影響午睡質量。
夏季養生保健之:午睡的八大禁忌
禁忌二:午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。
夏季養生保健之:午睡的八大禁忌
緊急三:健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的週期。午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒,經過一個小時的緩衝就能恢復正常。不過,這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應該超過30分鐘,否則就容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。
夏季養生保健之:午睡的八大禁忌
禁忌四:午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後身體不適。
夏季養生保健之:午睡的八大禁忌
禁忌五:坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。
夏季養生保健之:午睡的八大禁忌
禁忌六:醒後輕度活動,午睡後要慢慢站起,禁忌猛地起來,那樣容易頭暈目眩腦袋充血。再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事複雜和危險的工作。
夏季養生保健之:午睡的八大禁忌
禁忌七:午睡的習慣要持之以恆,因爲午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。
夏季養生保健之:午睡的八大禁忌
禁忌八:有失眠問題的人,要避免白天的午睡。並不是所有人都需要午睡。對於身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
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