骨頭湯補鈣真的靠譜嗎,教你如何正確補鈣
人家都說老人家多喝骨頭湯能防止骨質疏鬆,所以骨頭湯幾乎成爲了大家補鈣首選的飲食方式。到底骨頭湯補鈣真的靠譜嗎?接下來和大家討論這個話題,順便教大家如何正確補鈣。
人家都說老人家多喝骨頭湯能防止骨質疏鬆,所以骨頭湯幾乎成爲了大家補鈣首選的飲食方式。到底骨頭湯補鈣真的靠譜嗎?接下來和大家討論這個話題,順便教大家如何正確補鈣。
骨頭湯補鈣靠譜嗎
骨頭湯一般呈現白色,是用豬的骨頭熬製而成,主要成分當然是水。其次伴隨着骨頭在高溫的沸煮會有脂肪、類黏蛋白、骨膠原等成分,能爲大家補充少量的營養元素。但是,骨頭湯裏的鈣濃度在4毫克/100毫升。我國大多數湖泊水質的鈣都在2毫克/100毫升左右,也就是說你喝的骨頭湯和喝優質的湖水沒什麼區別,可見骨頭湯補鈣的效果甚微。
我們正常成人每天需要補充鈣800毫克,按照含量最高的計算每100毫升含鈣4毫克計算,我們一天得喝多少能滿足人體呢,喝湯同時補的更多的是脂肪。
正確補鈣方法
1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
2、多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係着我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨着不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。
3、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此,更年期婦女要經常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素,每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣,可有效預防女性抽搐,每天可以服用溫牛奶2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可參考積安堂的棗花蜂蜜。
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