散步什麼時間最好,正確把握每天的3個時間段散步
現在很多人都開始注意養生保健,其中最多的就是散步了,無論男女老少都適合散步,那每天散步什麼時間最好呢?
散步什麼時間最好
早上6點以後
晨練時間不要早於6點。空氣中污染物一般在早上6點前還未完全擴散,同時,在太陽還沒有出來前,綠色植物沒有進行光合作用,附近沒有新鮮的氧氣,反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳,對健康十分不利。因此,晨練時間不要早於6點。
晚上吃完飯後
晚上鍛鍊是最佳鍛鍊時間。不過,晚上鍛鍊不同於白天,鍛鍊以後接下來是睡覺,身體的生理指標必須在較短的時間內得到恢復,如果睡覺時身體尚未恢復正常,就會影響睡眠。長期如此,會出現運動性疾病,如神經衰弱等。所以,晚上鍛鍊一定要把握強度和時間,最好保持在一小時作用即可。晚上鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。晚間17點至19點,是鍛鍊的最佳時段。這個時候人體的各項機能處於最佳,因此也最適合鍛鍊。
早上起牀後
早上起來適當的運動,可以喚醒你身體的各個部位開始新的一天,加速你的新陳代謝,但是早上活動也有害處,因爲很多城市都是早上甚至是凌晨做清潔工作的,空氣中的灰塵含量較大,特別是有霧的天氣,灰塵顆粒更不容易散去,所以建議根據具體的情況進行晨間鍛鍊。
正確散步的方法
把握“步走”的速度
美國CDC給出的快步走定義是至少達到3英里/小時(4.8公里/小時),快步走是一項中等強度的運動。如果你沒有計步器或者無法測量行走的距離,可以試試用“談話測量”方法,如果你在行走過程中可以與旁人談話,但是卻無法唱歌,那麼這種速度的行走就可以視爲“快步走”。另外需要指出的是散步這樣的低強度運動,不能夠使心率升高到足以促進心血管健康的程度,所以大家要注意“快步走”與“散步”的區別。
跨步和手臂擺動大
健步行走階段。在這個階段,要求行走者步幅跨到最大,也就是常說的“大踏步”行走,手臂擺動也要最大,這樣才能使全身各個部位運動起來。行走速到要達到每分鐘60步以上,基本上達到1秒鐘1步,要連續保持這樣的行走速到達到1個半小時到兩個小時。在這個階段,最好不要停頓或減小速度,注意調節呼吸頻率。如果感覺喘不上起來,可以用嘴進行大口的深呼吸。
-
山東健康碼換電話怎麼綁定
具體步驟如下:1、從微信端開啟山東電子健康碼頁面後,在使用指南下開啟自助服務。2、在自助客服服務下,點擊健康碼解除綁定。3、在解除綁定頁面選擇本人的解除綁定。4、解除後,再點擊健康碼申請。5、在申請健康碼頁面更改手機號提交即可。1、開啟微信APP2、點擊進...
-
健康第一責任人的經典語錄
每個人都是自己健康第一責任人對自己的健康負責就是對自己的人生負責。其實無需奔波勞累,四處尋找開啓幸福人生的鑰匙就在我們自己手裏踐行“三減三健”讓健康相伴你我你會發現幸福其實一直就在我們身邊觸手可及。...
-
健康碼轉碼中是審覈過了嗎
是的,如果你提交了湖北健康碼轉碼申請,並且顯示了“轉碼中”,說明轉碼審覈已經完成並透過,耐心等待轉碼即可。如果顯示“審覈中”說明還在審覈狀態。當在線上平臺(鄂匯辦、支付寶、微信小程序等)提交轉碼申請後,需先經過社區初審,再進行區級審覈。如果全部審覈流程走...
-
我的天府健康通爲什麼過不了
一般情況下,如果天府健康通實名認證不了的話,要麼就是你的身份證號碼填寫錯誤或者其他的相關資訊填寫錯誤。還有就是本人的聯繫方式出現了偏差,這些都需要仔細覈對一下。如果這些都是完全一致的話,基本上都是可以透過的呢,仔細檢查填寫的資訊看看有沒有哪裏輸入錯誤...