睡前做什麼運動有助於睡眠,教你神奇的一分鐘睡前操
睡前做什麼運動有助睡眠?現代人很容易壓力大,壓力一大就影響睡眠,覺睡不好就影響到隔天的工作表現,不理就會一直惡性循環下去,讓你天天心情差,狀態又不好,這該怎麼辦?睡前做什麼運動有助於睡眠?其實,只要睡前來個睡前操,只需1分鐘,有助睡眠,能讓你輕鬆入睡,一覺到天亮哦。
跪式動作
像坐榻榻米一樣屈膝跪着,慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒後再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放鬆手臂的肌肉和鍛鍊腹部哦。
剪刀腳式
平躺,右腳舉成 90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
螳螂動作
可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺牀上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環,長期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。
抱膝動作
先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要儘量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
腳踝式動作
很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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