女性補鈣的最佳時間,三個最佳補鈣階段不容錯過
隨着生活水平的提高,越來越多的人注重補鈣這個問題。,尤其是女性朋友。尤其是當今社會缺鈣的女性患者嚴重比男性多。所以衆多女性更加註意補鈣。那麼女性補鈣的最佳時間是什麼時候呢?女性什麼時候補鈣吸收最好呢?女性什麼時候補鈣好?下面就和小編一起去看看女性補鈣的最佳時間吧!
月經期
攝取充足的鈣質,可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。甚至在月經完全停止之後,每個月的月經週期,仍然可以感覺出鈣質的缺乏症狀,此時即應該增加鈣質的攝取量。
懷孕期
女性受孕以後,需要從膳食中攝取兩種生命所需要的營養素,包括鈣在內。有關研究表明,整個孕期的需鈣量都較平時明顯增加,以保證胎兒的正常發育和維持孕婦本身的生理代謝。胎兒骨骼、牙齒的生長與鈣化加速,需要母體提供更多的鈣。若攝鈣不足,可造成胎兒先天性佝僂病,孕婦則易誘發骨質軟化症。因此,孕期補鈣很關鍵!
更年期
婦女在更年期,卵巢荷爾蒙分泌不足,會產生嚴重鈣頁缺乏的症狀。必須補充大量的鈣質,並確定鈣質完全爲血液吸收,避免從腎臟流失。
補鈣的最佳年齡
研究證明,只有在30歲左右一段時期內補鈣,才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲,人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣,纔是補鈣最佳時期。
女性補鈣400毫克左右
根據營養學家要求,每人每天應攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。女子多在400毫克左右,因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。
女性對於鈣的需要量略高於男性,應達到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。
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