落枕怎麼睡覺好,睡覺要什麼姿勢
落枕怎麼睡覺好?引起落枕和睡眠姿勢不良有着密切的關係,造成脖子疼痛,甚至不能轉動,因此落枕患者晚上睡覺要十分謹慎,那麼,落枕怎麼睡覺好?睡覺要什麼姿勢?下面一起來了解一下吧!
落枕怎麼睡覺好
睡眠姿勢不良、枕頭高度及軟硬程度不適當,均會造成落枕的發生。落枕後要選擇一個合適的枕頭,枕頭高度爲5~10釐米即可,軟硬適中,最好與肩持平,並要枕着頸部。睡覺時要注意頸部的保暖,應該要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,頸部受到寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛,加重落枕的症狀。
落枕後睡覺姿勢:落枕之後的睡覺姿勢應該是仰臥,也就是平躺。如果是想側臥的話,右側痛應該左側睡,左側痛應該右側睡,因爲這樣就可以使患側的肌肉相對鬆弛,有利於肌肉韌帶的休息,促進恢復。
平時睡覺注意事項
睡覺應該選用符合生理要求的枕頭。仰臥時,枕頭能保持頸曲的弧度,枕頭邊緣應保持弧形,不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬,仰臥時枕高約一拳,側臥時枕高應爲一拳加二指。正確的睡姿是以仰臥爲主,左、右側臥爲輔,要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲,使胸部在仰臥中保持呼吸暢順,全身肌肉能較好地放鬆,這樣能減少落枕的機率,還助於更好的睡眠。
落枕溫馨提示:
落枕患者建議採取按摩和拔罐或鍼灸等中醫治療,同時可以配合外貼活血止痛膏或者外擦紅花油,起到活血化瘀和止痛的效果,這樣積極治療,一般2-3天即可治癒。
(相關連結:落枕了什麼辦法最有效 睡覺脖子落枕了怎麼辦)
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