睡覺什麼姿勢對身體好,6種睡姿利弊大比拼
睡覺對我們每一個人是絕對重要也不可缺少的,睡覺既然這麼重要,那睡姿就更重要了,睡姿確實決定着我們第二天起牀後的舒適度,那睡覺什麼姿勢對身體好呢?
睡覺什麼姿勢對身體好1:仰臥
優點
1.緩解腰背痛,讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線;
2.面板放鬆,減少臉與枕頭接觸,避免細菌、蟎蟲、頭屑干擾;
3.減輕內臟、胸部壓迫。
缺點
舌根由於重力會壓住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暫停。
睡覺什麼姿勢對身體好2:左側臥
優點
1.緩解胃部不適,減少流入食管的胃酸,減少胃灼熱疼痛感;
2,。呼吸舒暢,減少打鼾;
3.適合懷孕中後期的孕媽媽。
缺點
牽拉麪部面板,易產生皺紋。
睡覺什麼姿勢對身體好3:右側臥
優點
1.有益心臟,降低血壓;
2.保護大腦,有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的廢物,預防癡呆症。
缺點
1.乳房下垂,長時間側臥,會拉伸乳房韌帶,增加胸部下垂風險;
2.臉部擠壓,對生長髮育期的孩子易造成臉部左右部隊稱。
睡覺什麼姿勢對身體好4:蜷縮式
優點
緩解身體壓力,適合壓力大、感到身心疲勞的人。
缺點
1.蜷縮動作會使背部肌肉過度牽拉;
2.顯示身體內橫膈膜,阻礙呼吸。
睡覺什麼姿勢對身體好5:趴着睡
缺點
1.身體疼痛。俯臥時爲了方便呼吸,必須把頭轉向一側,易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀;
2.脊柱彎曲、錯位;
3.增加肌肉、關節壓力;
4.壓迫胸部、乳房。
優點
除非是自己習慣了趴着睡,認爲這樣睡更舒服,實際上這種睡法是毫無優點而且缺點重重的。
睡覺什麼姿勢對身體好6:自由式睡姿
優點
全身舒展、放鬆。
缺點
肘關節、大腿肌肉處疲倦,影響血液循環。
推薦部分疾病的專屬好睡姿
1.頸椎病、腰間盤突出:側臥會加重椎動脈痙攣,甚至影響腦部供血,見血平躺睡硬板牀;
2.冠心病:冠心病人羣應右側臥,減少下腔靜脈迴流的血液量,利於心臟休息;
3.胸腔和肺部疾病:肺氣腫患者應仰臥,並墊高枕頭,保持呼吸道通常;哮喘患者在哮喘發作時不能平躺,應該半臥,減輕呼吸困難;有咯血癥狀患者應側臥,防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
4.腰背痛:建議側臥睡,並把U型全身枕夾在膝蓋間,支撐身體重量,幫助手臂擺放得更舒適;
5.腦血栓:仰臥睡更好,枕頭最好高5cm,不宜過高或過低,保證頸動脈不受壓迫,腦部供血充足;
6.胃病:左側臥,有助於減少胃食管反流,減輕某些胃病及胃食管反流者反酸、燒心的症狀。
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