上班族久坐的危害和健康對策
上班族整天對着電腦,久坐成爲了一種職業病,殊不知健康危害正在一步步向你逼近。下面爲大家分享久坐的危害和健康對策,讓你早日遠離亞健康。
上班族整天對着電腦,久坐成爲了一種職業病,殊不知健康危害正在一步步向你逼近。像頸椎病、腰椎病、免疫力低下等問題,如果不及時預防,還有可能患上癌症,真的不容小覷。下面爲大家分享久坐的危害和健康對策,讓你早日遠離亞健康。
一、頸椎病
由於長期的不良坐姿,很容易造成肩頸肌肉疲勞,從而引起頸肌痙攣,即出現頭暈目眩,久而久之就是頸椎病了。一旦得了頸椎病,就很容易壓迫神經,造成其他疾病。
對策:操作電腦時要保持正確坐姿,請確保坐着時整個腳掌着地。使用讓您的腳部平穩着地的可調節工作臺和椅子,或者使用腳墊。如果使用腳墊,請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。要經常伸展腿部並改變腿的姿勢,還要站起來離開工作臺稍微走動和改變腿部的位置,使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。
二、腰椎病
有些人在電腦前喜歡保持一個姿勢,且是不良姿勢,腰部軟組織長久處於張力狀態,軟組織缺血,從而導致腰肌勞損。腰部勞損後,對腎有很大的影響。
對策:要儘量減少坐的時間,坐一會兒要變動一下姿勢或站起來活動一下,中途可做一下腰部按摩。
三、屁股長繭
屁股“生繭” 即臀部坐骨結節性囊腫。當人採取坐位姿勢時, 坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣,容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷,久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生。滑囊炎發生之後,囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多,遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉着而發生粘連。這時,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最後形成了囊腫。
對策:平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙發,也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊,減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。
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