久坐腳腫怎麼辦,6招幫你緩解腳腫
長時間坐着不動,導致人體下肢的血液循環、體液循環受阻,自然發生水種現象。那麼,久坐腳腫怎麼辦?上班族都有這種苦惱,長時間坐在椅子上面,坐久了導致下肢腫脹。久坐腳腫可以這麼緩解,快來學習下吧。
擡腳尖
上班一族如果坐久了感覺腳發麻發脹,但又不能站起來活動,不妨端坐在椅子上,腳跟着地,腳尖向上擡起,這樣重複動作,可以幫助改善腳部循環,緩解腳腫的症狀。
睡覺適當擡高腳
在睡覺的時候找一個物體,能將腳適當擡高就行。平躺入睡,第二天明顯的感覺到腳腫消了不少。因爲睡覺時把下肢略微擡高,讓腿部充分放鬆,可達到血液迴流的目的,以增進血液循環,有助於減緩腫脹。當然,不宜擡太高哈,否則長時間頭部的血液倒流就不好了,可能還會腦溢血。
睡前熱水泡腳
久坐引起的腳腫多是由於下肢受到壓迫,血液循環不良引起的,而泡腳能刺激局部血液循環,從而緩解腳水腫。腳腫的建議每天睡前用40°C的熱水泡20分鐘。
按摩腳足特定穴位
按摩以下三個穴位,能促進腳部血液循環,加速水分代謝,幫助消除腳腫。
涌泉穴:在足底部,蜷足時足前部凹陷處,約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。
太溪穴:取穴時,可採用正坐,平放足底或仰臥的姿勢,太溪穴位於足內側,內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
復溜穴:在小腿內側,太溪穴直上2寸,跟腱的前方。
多運動
腳水腫是因爲水分代謝異常導致的,可透過加強運動,促進水分排出。運動時最好選擇高擡腿、彈跳類的運動,避免負重類型的比如舉重,以免加重靜脈曲張而加重腳腫。
飲食法消浮腫
消除腳浮腫,還可以從飲食方法入手來維持體內水分平衡,飲食均衡纔是最重要的。腳腫根源還是在於血液循環不利,導致的水分滯留。所以,必須將多餘的水分排出體外,因此可多吃加強水分循環的食物來幫助消腫。比如薏仁、冬瓜、紅豆、芹菜、玉米、西紅柿等都是利尿消腫的好食材。
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