產後屁股變大怎麼辦,收腹帶和骨盆操不能少
大部分的女性生產完後就開始抓緊瘦身了,其實有一種不能少的瘦身就是瘦臀,因爲生產後幾乎女性的屁股都會或多或少的變大,到底產後屁股變大怎麼辦呢,下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
產後屁股變大的原因
那是因爲懷孕四周以後,身體就開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙,是關鍵變得柔軟,讓骨盆變得鬆弛,這樣分娩的時候更容易。所以無論是順產還是剖腹產,產後媽媽的骨盆都會變大。而且在孕期臀部聚集了大量脂肪,因此產後屁股大,幾乎是所有女人的噩夢。
產後屁股變大可使用產後收腹帶
收腹帶是幫助產後媽媽恢復身材的一個好幫手,產後收腹帶正確的使用時間爲:收腹帶應在每天飯後半小時和排尿之後戴上,睡覺前取下。雖然新媽媽們急於恢復身材,但收腹帶每天的佩戴時間還是不宜超過8小時。
產後屁股變大可練習骨盆操
剖腹產術後10天左右,如果身體恢復良好,可開始進行健身鍛鍊。針對產後恢復的瑜伽動作也是很不錯的恢復鍛鍊。
1.骨盆底肌肉練習(凱格爾練習)
1)平躺在牀上,雙膝彎曲,雙腳平放;
2)想象小便時中斷尿流的用力方式,收縮陰道肌肉;
3)保持收縮數爲4次,放鬆後重復,10次一組,每次3-4組,每天3次。
2.半仰臥起坐
經過十月懷胎,媽媽們的腰圍大約會增加了50釐米,因此產後會感到腹部是如此地膨脹與鬆弛。這個運動正是幫助新媽媽們鍛鍊腹部肌肉,讓肌肉恢復原來的形狀與力量。
1)仰臥,然後用雙手抱頭,雙膝彎曲;
2)深吸一口氣,呼氣的同時收縮腹肌,保持腰部緊貼地面,擡起頭部和雙肩。然後再慢慢將頭肩放下,恢復平躺。以此重複8-10次。
3.擡髖運動
產後媽媽們會發現臀部會出現肥胖下垂的情況,這是因爲骨盆會在分娩時被胎兒撐大,再加上孕期臀部聚集了大量脂肪,就容易顯得屁股變大,而且還會下垂了。擡髖運動就是針對產後臀部曲線修飾的運動,同時這也是一項有效的鍛鍊腹肌的運動。
1)平躺在牀上或墊上,雙膝彎曲,雙腳平放;
2)吸氣時腹部鼓起;
3)呼氣時將尾骨向肚臍的方向擡起,但注意保持臀部不離開地面;
4)擡到最高處並保持臀部肌肉收緊,然後放鬆。重複8-10次。
產後恢復緊緻翹臀鍛鍊
1、蹬足收臀
仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘後放鬆,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次。有收縮臀部面板和運動臀腿脂肪的作用。
2、後伸下肢
俯臥體位,兩下肢交替擡舉至最大限度,共約20次-30次,可內收皮肉運動脂肪。
3、提氣收腰
站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪,運動腰部組織。
4、拍打腰臀
站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。
產後運動注意事項
1、避免太快開始:最早在產後2周後,也不適合進行太過激烈,或是高強度的運動。
2、運動的時候,讓自己穿着舒適、吸汗材質的衣服。
3、運動的前、中、後都應該要補充水分。
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