臂屈伸正確姿勢

一、預備姿勢:仰臥位，雙上肢放在板凳上，雙下肢放在臺階上，板凳要高於臺階，身體懸空。

二、屈臂訓練:呼氣時，雙上肢屈曲，身體下沉，身體保持平衡，雙下肢併攏緊繃。雙肩放鬆，當身體下沉到最大位置時，堅持2-3秒。吸氣，讓肱二頭肌有伸展感，動作要緩慢，防止肌肉拉傷。

三、身體緩慢上升，讓身體還原，整個肱二頭肌處於收縮狀態。