步幅訓練標誌點距離

步幅訓練的標誌點距離因人而異，配速不同的距離不一樣，男女的標誌點距離不一樣。

但無論配速多少還是男女來說，要提高步幅，可以採用以下辦法

第一點：山坡衝刺。尋找至少50-75米長的陡坡，反覆執行跑，最後兩週實行一次。上坡時，以接近極限的速度和非常緩慢的上升交替，這樣循環重複六次，逐漸增加到10次，並且每次慢跑到山腳。

第二點：山坡跳。完成第一點的訓討民練後，開始在山坡上跳15次，然後換另一隻腳跳15次，走一會兒恢復，再來。

第三點：山坡法特萊克訓練。大約10天，第一次慢跑10分鐘熱身，然後你可以找到盤山路30分鐘，所有的上坡地方加速，然後在下坡時慢跑，嘗試保持比你的10公里比賽慢一點。

第四點：快速單腳跳：在訓練計劃的中間，每週1-2次，每次你的腳跨越30米，嘗試增加空位時間，減少每隻腳着地的時間。換句話說，腳應該堅固而快速。確保跳得比每一步都多。

第五點：腳掌跑：預熱後，用腳衝刺30米，做一小步，緊固膝蓋，然後慢跑15秒恢復，然後做兩組，完成後放鬆。