少兒橫叉的訓練方法

1、學會側壓腿，反覆練習，側壓腿是橫向將筋拉伸，然後達到橫叉的效果。

2、推胯，對牆正坐，腿、膝關節伸直，在臀部施加向牆面的推力，使胯逐漸展開

3、趴青蛙，兩膝蓋向外展開，膝關節，兩大腿和髖關節成一條直線，大小腿90度，上半身俯臥在地板上，如果俯臥不下去，找抱枕支撐。

4、平躺地面，腿伸直貼地面，開啟兩腿，這個動作雖然可以快速橫叉，但是強度太大，會比較難受，需要前面四個環節熟練後再訓練！