有氧運動心率多少
心理1.43W
有氧運動心率是120到180次每分鐘,小運動量是可以控制在120到140次每分鐘,中運動量可以控制在141到160次每分鐘,大運動量需要控制在161到180次每分鐘。
根據不同的身體素質,有氧運動的心率也要控制在不同的指標範圍內。
對於這種老年人來說,最適宜的有氧運動心率170減去年齡,比如60歲的老年人在參加有氧運動是最好控制在170-60,也就是110次每分鐘。
而對於體弱而且年齡較的人,爲了安全起見,可以控制在170減去年齡,然後再乘以0.9這個範圍內。
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