健身房多久去一次合適
健身房一週去4-5次就可以,不管健身時爲了減肥還是增肌,最好是一次能鍛鍊30-60分鐘。有氧健身運動需要在20分鐘以後...
健身房多久去一次合適
健身房一週去4-5次就可以,不管健身時爲了減肥還是增肌,最好是一次能鍛鍊30-60分鐘。有氧健身運動需要在20分鐘以後纔能有效燃脂,30-60分鐘的鍛鍊能更好的幫助燃燒體內多餘脂肪;而一次力量健身訓練鍛鍊30-60分鐘對於肌肉刺激鍛鍊效果最佳。
健身運動可以採用各種徒手練習,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習,如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械,單槓、雙槓、繩、杆等體操器械,以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械,還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
健身運動的動作方式是多種多樣的,既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操,這些主要用於女子健美訓練,藉以減肥和改善體形體態,提高靈活性,增強韻律感;更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉,也用於男女健美訓練。
爲了達到形體健美的目的,需要有專門的訓練方法。例如採用槓鈴等舉重器械做各種動作時,在器械的輕重、動作的做法,安排的組數、次數,運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
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