怎麼靠飲食減肥
現在很多人肥胖都是單純性的吃胖的,其實這是可以通過飲食減肥的。所以不用太擔心,減肥是一件很重要的事情。那麼,接下來讓我們一起看看怎麼靠飲食減肥吧。
怎麼靠飲食減肥
1.少肉多菜:肉含脂高,尤其肥肉脂含量達90.8%,故肥人不宜多食。而菜類,既含人體所需的多種營養成份,又富含水份、纖維素,產熱少,含脂低。既可減脂,又可排除過多的營養,減肥者宜多食。
2.少糖多果:糖多易轉化為脂肪,令人肥胖,尤其飽食後食糖更易令人發胖,且過多的糖能長期刺激胰島素分泌而使之功能衰弱,對已衰亡的胰腺倒行逆施將會招致糖尿病及動脈硬化。我國約30%的糖尿病患者是肥胖者,故糖宜少食。鮮果多含水較豐富,含糖少,含脂低,而所含的人體所必需的多種營養成份和維生素,比一般蔬菜高許多倍,肥胖者宜多食。但其中香蕉、蘋果等含糖量超過10%者對於肥胖糖尿病者不宜多食。
3.少酒多茶:酒產熱量高,尤其啤酒可產生大量熱卡,促使脂合成引起肥胖,故胖人不宜多食。現代研究發現,茶含有加強毛細血管韌性,擴張血管,改善血循環的成份,同時富含維生素。久服茶可輕身減肥。綠茶比紅茶含更多的維生素C、茶多酚,有更好的防老、抗輻射、防治血管硬化、降血脂的作用,故減肥以綠茶為佳。
4.少量多餐:肥胖者其晚餐不宜過飽,因晚上交感神經抑制合成脂肪的代謝增強,但少量要多餐。空腹時間長,使人合成脂肪能力增強,脂肪的分解力反倒減弱。每日食量相同,餐數愈少,發胖的傾向愈強烈。
5.少鹽多醋:鹽過量傷人臟腑,誘發高血壓等病,故宜少食。而醋可使維生素C不被破壞,開胃、殺菌,促進食物中所含有機物溶於水中,提高其營養價值,故肥胖者宜多食。
6.少食多嚼:肥胖即因貪食所致,故適當少食減源最重要,但對於喜食者會難以接受,因此多嚼可滿足其食慾,又鍛鍊咬肌,也助美容。
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