怎麼靠飲食減肥,減肥方法因人而異
現在很多人肥胖都是單純性的吃胖的,其實這是可以通過飲食減肥的。所以不用太擔心,減肥是一件很重要的事情。那麼,接下來讓我們一起看看怎麼靠飲食減肥吧。
怎麼靠飲食減肥
1.少肉多菜:肉含脂高,尤其肥肉脂含量達90.8%,故肥人不宜多食。而菜類,既含人體所需的多種營養成份,又富含水份、纖維素,產熱少,含脂低。既可減脂,又可排除過多的營養,減肥者宜多食。
2.少糖多果:糖多易轉化為脂肪,令人肥胖,尤其飽食後食糖更易令人發胖,且過多的糖能長期刺激胰島素分泌而使之功能衰弱,對已衰亡的胰腺倒行逆施將會招致糖尿病及動脈硬化。我國約30%的糖尿病患者是肥胖者,故糖宜少食。鮮果多含水較豐富,含糖少,含脂低,而所含的人體所必需的多種營養成份和維生素,比一般蔬菜高許多倍,肥胖者宜多食。但其中香蕉、蘋果等含糖量超過10%者對於肥胖糖尿病者不宜多食。
3.少酒多茶:酒產熱量高,尤其啤酒可產生大量熱卡,促使脂合成引起肥胖,故胖人不宜多食。現代研究發現,茶含有加強毛細血管韌性,擴張血管,改善血循環的成份,同時富含維生素。久服茶可輕身減肥。綠茶比紅茶含更多的維生素C、茶多酚,有更好的防老、抗輻射、防治血管硬化、降血脂的作用,故減肥以綠茶為佳。
4.少量多餐:肥胖者其晚餐不宜過飽,因晚上交感神經抑制合成脂肪的代謝增強,但少量要多餐。空腹時間長,使人合成脂肪能力增強,脂肪的分解力反倒減弱。每日食量相同,餐數愈少,發胖的傾向愈強烈。
5.少鹽多醋:鹽過量傷人臟腑,誘發高血壓等病,故宜少食。而醋可使維生素C不被破壞,開胃、殺菌,促進食物中所含有機物溶於水中,提高其營養價值,故肥胖者宜多食。
6.少食多嚼:肥胖即因貪食所致,故適當少食減源最重要,但對於喜食者會難以接受,因此多嚼可滿足其食慾,又鍛鍊咬肌,也助美容。
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認為這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊才有效果...
-
國王減肥告訴我們什麼道理
國王減肥告訴我們的道理是:只要做出努力,就會得到收穫。故事節選:獵人語重長心的説:“因為國王您天天待在宮裏,再好吃的東西也嘗不出來,只有運動了、餓了,吃什麼都是香的。”國王聽了連連點頭。於是他每天都堅持打獵,很快又變回了健美的國王,還成為全國最厲害的獵人。大...
-
健身怎樣把胸練大
平凳啞鈴卧推平卧在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組,組間休息30秒。可以練啞鈴。雙手握住啞鈴向前延伸抬平,家裏沒有啞鈴也...
-
健身勵志視頻文案
1、這就是我所有的快樂,這就是我人生當中所有的動力,這就是我的健身視頻,我會用它記錄我的每時每刻!2、我希望自己的人生可以努力起來,讓自己努力的獲得健康,這就是我的健身視頻,我一定會讓自己長點記性!要麼讀書,要麼健身,靈魂和身體,必須有一個在路上。人在健身房都是講...