高齡如何備孕
醫學上界定的 “高齡產婦”是指35歲以上的懷孕女性,而一般懷孕年齡超過34歲,當其生產時已逾35歲。因此不管是初產婦還是經產婦,懷孕時年滿34歲的孕媽媽統稱為“高齡產婦”。隨着單獨兩孩政策的啟動,高齡產婦顯著增多。高齡產婦由於年齡偏大,並不是生育的最佳年齡,身體各方面機能均與適齡孕婦有着很大的差異。那麼到底高齡如何備孕呢,下面來詳細説説。
高齡備孕要注意飲食健康
準媽媽在懷孕初期就要注意身心健康,摒棄不良的飲食習慣,避免飲酒、不吃辛辣食品等,多吃優質蛋白、低脂肪食物、應季水果蔬菜等,多補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素,並保證各種營養的均衡。
1.少食多餐,飲食清淡,縮短進食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調方法,避免食用過於油膩和辛辣食物如油炸食品、辣椒等。
2.避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。
3.避免進食含鹽高的食物,少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食麪、加工食品等,避免生冷食物。
4.早孕反應的噁心、嘔吐,可採取少量多餐,飲食宜清淡,易消化,可吃些酸棗、橘子等酸味水果,而不宜吃醃菜之類。
5.孕早期3個月,孕婦食量應有所增加。子宮脹大壓迫腸道,容易造成便祕,孕婦可以多吃蔬菜,多飲水。
6.孕中後期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白,相當於兩個雞蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白則要多吃15克,相當於200克豆腐或大米。
7.孕後期3個月,胎兒增重一倍,大腦細胞激增,是孕婦營養關鍵階段,要注意數量充足、合理均衡的膳食。
8.孕期增加含鈣乳製品或食品的攝入,並多曬太陽,還可服用鈣片。
9.孕期血容量猛增30%,宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物,每週吃兩三次豬肝,必要時可服用鐵劑,避免貧血。
高齡備孕要注意環境安全
遠離人羣聚集、吵鬧的環境;遠離放射線如光、放射碘,或使用放射線治療的人;遠離傳染病病人,麻疹、鉅細胞病毒、單純性皰疹的病毒都會影響胎兒,所以都應遠離;最好不要飼養寵物,遠離寵物;不可隨意使用抗生素,如需用藥一定要在醫生指導下服用。
很多準媽媽因工作需要經常接觸電腦,專家介紹説,電腦的輻射對寶寶的不良影響並不是很大,準媽媽們不必過分擔心,每天使用電腦的時間儘量不要超過五個小時,平時可以多攝入一些胡蘿蔔等能減少輻射損害的蔬菜水果。
高齡備孕要調養身心
高齡產婦的風險主要表現在以下幾方面:情緒波動大,妊娠期、產後容易精神焦慮;併發症發生概率增多,如高血壓、糖尿病等,可能會對母嬰產生一定影響;高齡孕婦精力、體力均不及年輕孕婦,生產時更容易發生難產,剖宮產概率也會增加。
如果高齡產婦自身患有慢性疾病,如糖尿病、高血壓、心臟疾病等,懷孕期間更要防患於未然。專家介紹,調養身心有助於高齡產婦降低風險。
一是要養成良好的生活習慣和規律性的起居作息,不熬夜,不長時間地看電視、玩手機,避免刺激性的活動,孕期看書是靜養的最好方式。
二是注意舒緩日常情緒,保持平靜、舒暢的心態;適當調整工作壓力,防止過度勞累;避免繁雜無謂的錯覺妄想,以平常心安度孕期。
三是緩解身體的不良感覺。一般大齡女性在懷孕後,會感覺渾身難受。可以採取一些小小的活動技巧,使孕期更覺舒適。如雙腿抬高,有空就坐下來,並抬高雙腿,可以將較矮的物品如抽屜或儲物箱翻過來當做腳凳,墊腿靜卧;放鬆運動,在乘車或工作時,練習一些簡單輕微的頸部、肩膀、骨盆和足部運動,這些運動可以緩解緊張情緒,並促進血液循環;採取左側卧位,因為在妊娠晚期,子宮呈右旋轉,左側卧位可改善子宮的右旋轉程度,由此可減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內胎兒的供氧狀態,有利於胎兒的生長髮育。
高齡備孕要多做有氧運動
良好的運動能夠調整自身的狀態。準媽媽們可以根據自己的興趣愛好選擇游泳、散步等有氧運動,改善自身身體狀態。有的準媽媽在備孕期間會有緊張、焦慮的情緒,這時候也可以嘗試着練習瑜伽,舒緩心情。
-
宜家家居已經組裝了還能退貨嗎
宜家家居已經組裝還能退貨。因為宜家家居都是自營商品,用户從宜家家居購買的商品都享受七天無理由退貨服務,自己組裝的宜家家居商品也是可以退貨的...
-
門口盆景養花技巧
白天的時候可以把盆景放在露天地或者陽台上,這樣盆景就可以獲得充足的日光。傍晚時分,應該把盆景樹移到陰涼合適的地方,這時候需要澆水,這是很關鍵的一步,需要我們精心的呵護,才能茁壯的成長。完全乾燥的土壤不利於盆景樹木的生長。如果盆景長的不是很旺盛,這時候就需...
-
大嘴家居王靠譜嗎
靠譜家居大嘴王主播是王皓。2021年下半年開始,王皓在抖音平台進行直播帶貨,目前擁有粉絲40萬+,有時單場直播成交額破百萬。直播引爆產品,銷量暴增,並且對產品、供應鏈、售後等嚴格把關,所以王皓在選品上極為重視,質量要求很高。靠譜大嘴是香港萌娃集團有限公司的產品,...
-
描寫養花的詩句
黃四孃家花滿蹊,千朵萬朵壓枝低。人無百日好,花無百日紅。牆角數枝梅,凌寒獨自開,遙知不是雪,為有暗香來。庭前芍藥妖無格,池上芙蕖淨少情。唯有牡丹真國色,花開時節動京城。寧可枝頭抱香死,不曾吹落北風中。香中別有韻,清極不知寒,逆風如解意容易莫摧殘。1養花天氣半晴...