爬樓梯如何保護膝蓋
爬樓梯簡單方便,而且運動量較大,熱量消耗多,每分鐘就能消耗13大卡。儘管方法簡單,爬樓梯時候若沒能把握好正確要點,會對膝蓋造成損傷。那麼,爬樓梯如何保護膝蓋?爬樓梯時候需要注意些什麼?
爬樓梯把握重心勿過早前移
重心過早前移會對髕骨和股骨造成較大壓力,膝關節的屈曲角度也更大,容易造成膝關節損傷。為了避免膝蓋受傷,在爬樓梯前,要做好準備動作,穩住重心。
爬樓梯前做好膝關節準備運動
爬樓梯之前,一定要先將下肢尤其是膝關節充分活動開來。比如做5分鐘蹲起及跳躍運動等,有助於防止關節損傷。
爬樓梯時應該全腳掌着地
一些人習慣習慣爬樓梯時只用前腳掌着地,這樣小腿相當於遠端不完全固定,造成伸膝伸髖的效率下降,踝關節也容易損傷。並且只用前腳掌着地,身體重心不穩,容易出現身體向後傾斜情況。
爬樓梯宜穿合適的鞋子爬樓梯
人字拖無法和腳完全貼合,鞋底很薄;高跟鞋不穩定,令膝蓋負荷更大的壓力;鬆糕鞋鞋底太厚,抓地不牢。穿以上三種鞋走樓梯,不僅使動作變形,耗費更多體力,稍有不慎,還會發生滑倒、扭傷等意外,所以堅決不能穿。走樓梯,建議最好穿合腳、穩定舒適的運動鞋。
爬樓梯時下樓要放慢腳步
下樓時,膝關節受到的壓力遠遠大於上樓時。所以無論走多高的樓層,下樓時都要放慢腳步,甚至可以乘坐電梯。
爬樓梯時應做到量力而行
鍛鍊時應量力而行,循序漸進。最好在層與層之間慢幾步,以緩解膝蓋的壓力。還有,在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
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