瘦腰美背運動的最快減肥方法,平板支撐神奇瘦身效果
MM們想要擁有苗條的曲線,其實不用去健身房也可以輕鬆擁有,瘦身達人推薦當紅的瘦腰美背運動的最快減肥方法——Plank(平板支撐),讓你大大體驗一把平板支撐神奇瘦身效果!
平板支撐瘦腰美背運動
平板支撐到底是一項什麼樣的運動呢?其實平板支撐就只有一個動作,只要你講身體俯卧且伸直,腳尖朝下立起,雙手與肩同寬,撐在地面上。用手和腳的力量支撐身體,並且保持收腹和均勻的呼吸。
僅僅這麼一個簡單的動作,隨即火遍了明星圈。這種靜趴式的減肥方法可以有效幫我們鍛鍊腰部和腹部的肌肉,還有助於我們美背,塑造線條。在平板支撐1分鐘之後的MM很可能會出現全身顫抖的現象,這個時候是最消耗熱量的時候,所以能堅持則堅持,一段時間後你會發現你靜趴的時間越來越長了。起初嘗試的MM可能會伴有全身痠痛之感,這種感覺會在日後的鍛鍊中逐漸消失。
平板支撐瘦腰美背動作要領
1、在地板上趴着,進入平板支撐模式,手臂彎曲放在肩膀下,用腳趾和前臂支撐整個身體。
2、要達到瘦腰美背的效果,在任何時候都應該將身體挺直,伴隨着對動作的越來越熟練,我們可以適當增加難度了。
仰卧平板支撐瘦腰美背難度+1
1、將雙手撐直,進入仰卧模式,雙手支撐整個身體,身體儘量平撐,在一個水平面上。
2、保持均勻的呼吸,將右腳懸空抬起,維持1分鐘。
側卧平板支撐瘦腰美背難度+2
1、採用側卧的方式,用一個手支撐身體,上半身和下半身保持在一條直線上,另外一隻手扶住耳朵。
2、將懸起的這隻手和上半身一起向下扭動,動作要緩慢。
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