減肚子贅肉牀上簡單動作,6個方法瘦成小蠻腰
想要從水桶腰搖身變為小蠻腰,就要尋求到好的瘦腰方法!推薦8個有效瘦腰動作,教你怎麼在牀上就能夠減肚子贅肉!
牀上減肚子的6個方法
方法一;上午7:00應對鬆垮的腹部脂肪:
1、仰躺在牀上,雙腿併攏,伸直,並抬起約15釐米,兩手放在身側。
2、收緊腹部,雙腿用力向上抬起,直到垂直於地面。保持姿勢15秒。重複10-20次
方法二:上午8:00加強腹部力量消除脂肪:
1、坐在牀上,上身微微向後仰,兩手在身後外側指尖向前撐在牀上,雙腿微微屈膝,收緊不腹部,雙腿抬離牀面。
2、手掌向後撐,上身向前,同時雙腿屈膝向身體,雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然後回到1的動作,不要落地,重複3次。來回做5-10組。
方法三:上午10:00扭動腰腹部厚厚的脂肪:
1、坐姿,雙手握住一個啞鈴向前伸直,上身向後仰,雙腿微微屈膝抬起至小腿平行於地面。
2、保持身體姿勢,雙手握住啞鈴擺向左側。然後停住10秒,回到中間,再擺向右側,停留10秒。這樣左右擺動3-5次後放鬆。重複5組。
方法四:中午12:00腹部360度扭轉:
1、仰躺,兩手打開放在身側,雙腿併攏,抬起,然後下放至右側地面,右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。
2、接着,再次將雙腿抬起,同時將雙腿下放至左側地面,左腿側面貼地,同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒,左右各做5-10組。
方法五:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1 ̄3秒鐘,上半身落下。重複此動作2組,每組10 ̄~15次。
方法六:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組,每組15~~20次要堅持運動啦~~CC~~
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