夏天背上肉多怎麼減肥,就是要秀出性感美背
夏天正是秀身材的好時機,可是看着自己背上的肥肉常常感到煩躁鬱悶。怎麼減都減不下來,只能看着別人穿着漂亮的性感小吊帶,露背摟腰的裙子,羨慕不已。那麼夏天背上肉多怎麼減肥呢?下面就跟隨小編一起去看看背上肉多怎麼減肥吧!夏天就是要秀出性感美背。
1、站立背部肌肉訓練
第一步:站立姿勢,兩腳分開與肩同寬。
第二步:身體前趨120度,雙膝微彎曲,重心在兩腿之間。
第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。
注意:
以上動作做三組,每組12次,每組間隔30秒放鬆。
背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲,以免損壞膝關節。
2、站立背部肌肉訓練
第一步:站立姿勢,兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴,雙臂自然下垂。
第二步:軀體與地面平行成90度,雙膝微彎曲,背部與頭部自然平行,平視正前方。
第三步:曲臂向上提拉小啞鈴至胸部,提拉到胸部時停留1-2秒。注意:抬頭挺胸。
注意:
動作時的速度,應該是快拉慢放,提拉時呼氣,放下時吸氣。
啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
3、墊上背部肌肉訓練
第一步:身體俯卧在墊上。
第二步:雙手握放在耳後,雙腿和上身同時向上翹起,保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下時要慢於向上翹起的速度。
注意:
以上動作20次/組,做3組。每組間隔30秒放鬆。
4、凳上背部肌肉訓練
第一步 左腳着地膝關節微微彎曲,右小腿與大腿成90度,平放在凳子上。
第二步 右手握啞鈴,充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣,放下時呼氣。
第三步 交換雙腿,重複以上動作。
注意:
以上動作左、右方向各15次為1組,做3組,每組間隔30秒放鬆。
啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
5、凳上背部肌肉訓練
第一步:雙腿分開騎坐在橙子上,抬頭挺胸,雙眼平視前方。
第二步:雙手握啞鈴,雙臂與地面平行伸展開,小臂向上彎曲,與大臂成90度。
注意:
平行上下拉伸20次為1組,做3組,每組間隔30秒放鬆。
啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
背上減肉小方法
端正的坐姿
端正的坐姿,可以使你的背部及大腿保持緊張感,而且背上脊椎也不易變形,更可防止O形腿的產生。
合身的穿着
合身的穿着可以讓你時時注意自己的身材變化,一旦有發福的現象,穿略緊的衣褲會馬上讓你警覺到。
保持運動習慣
每週應該至少運動3次,而且每次運動都要在30分鐘以上,才真正能燃燒到脂肪。而且可以每週變換不同的運動,不管是游泳還是慢跑,保持新鮮感,可以讓你運動得更持久!
多喝水
大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明,但別忘了,多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進餐時食量自然會減少。
三餐分量遞減
三餐進食的熱量,應該保持遞減的狀況,早餐的攝取最為豐富,午餐只要吃八分飽就可以了,至於晚餐的攝取,則以清淡為原則,而且晚餐後就不可以再進食了,尤其要禁止宵夜。
減肥注意事項
減肥是不能急的.要養成健康的生活習慣.要有恆心: 飲食配上運動等於成功!
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)
2、每天保證八小時的睡眠。(內分泌調整好)
3、晚飯吃少點,爭取5份飽為宜。(晚飯佔比重很高)
4、適當運動,堅持早跑步,晚散步。飯後4個小時睡!(運動協調身體)
5、如果條件允許堅持每天吃青菜,少吃油膩爆鍋的食物,多吃水果。(美白效果)
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