如何快速瘦背部贅肉,八種瘦背美背運動
背部的肉肉是很多MM心中的痛,背部的贅肉很容易長出來卻很難減下去,因為沒有什麼運動可以鍛鍊到後背,如果你不想被人覺得是虎背熊腰的話,那麼小編就教你如何快速瘦背部贅肉,學會八種瘦背美背運動,幫助你甩肉去脂。
如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美背運動
首先準備橡皮筋,然後雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩於腳下,體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1-2圈。
如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美背運動
雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地 面水平時靜止,並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次,3次/天。
如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美背運動
持鈴聳肩
兩腳分開寬於肩站立,兩下體前持啞鈴,手背朝前。 雙肩用力上提,然後放鬆。反覆做10-15次。提肩後、要向後拉下,效果最好。主要鍛鍊斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛鍊大、小菱形肌、大、小圓肌,棘下肌。
如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美背運動
俯身划船
俯身,腿可直可屈,兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘,做划船動作。反覆做10次。主要鍛鍊背闊肌。輔助鍛鍊斜方肌中、下部、後三角肌,大、小菱形肌,大、小圓肌、棘下肌。
如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美背運動
站姿挺胸
提踵站立,兩手體後叉握,手心向下,用力後引, 靜止5-10秒鐘。要用力挺胸,使肩腫內收。這種運動可以鍛鍊大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圓肌。
如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美背運動
站姿挺胸轉體
兩腳分開寬於肩站立,兩手頸後寬握橫槓(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右轉,每側10次。要有意識挺胸。主要鍛鍊斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圓肌,棘下肌。
如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美背運動
俯身提肩
俯身、腿可直可屈,兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關節,內收肩胛。反覆做10-15 次。肘關節保持伸直,注意力在後背上。主要鍛鍊斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圓肌,棘下肌。
如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美背運動
俯卧挺身
兩臂伸直俯卧。握拳屈臂,同時挺身(兩頭起)。反覆做10-15次。主要鍛鍊骶棘肌。輔助鍛鍊大腿後部、臀肌。重視並加強背部鍛鍊,它不僅可以消除病痛,還可以減少背部多餘的脂肪,使背部豐滿健美起來。對於長期伏案工作的白領們幫助很大的。
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