女生馬甲線怎麼練,性感腹肌不是夢
馬甲線對於女生來説,和巨乳翹臀是差不多級別的性感存在了,而且堅持鍛鍊對於健康和減肥都是很有效果的,減肥達人推薦女生馬甲線怎麼練,性感腹肌不是夢。
女生馬甲線的運動方法
一提起腹肌這兩個字,大部分人都會想到男生身上的大塊肌肉,但其實女生擁有腹肌的話會顯得更性感哦,而且女生性感的地方並不只有胸部和臀部,穿短款上衣露出腹部的同時,不但男生會被你吸引,女生也會由衷的讚美你的身材哦。
練出腹肌TIPS:
1.找到適合自己的鍛鍊方式,請教練或者網上自學。
2.肌肉的鍛鍊並非一日能完成的,所以一定要固定的時間鍛鍊,方可有成果。
3.每天鍛鍊時間以下午的5點的傲7點最適宜。
4.想要訓練出肌肉,除了運動還要注意飲食,多喝牛奶或者食用蛋白質食物,少吃油膩食物。
第一招:
STEP1
準備一張沒有滾輪的椅子,以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3,雙手放椅面兩側保持平衡,雙腳併攏,腹部收緊,上半身微微往後傾。
STEP2
腹部收緊,雙腳併攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地,來回10-12下為1組,可做3組,鍛鍊腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
第二招:
雙手緊握、前臂置椅面,上臂與前臂呈90度,雙腳張開與肩同寬,腳尖點地,夾臀收腹撐30秒,可鍛鍊手臂到腹部與下半身肌耐力。
第三招:
STEP1
準備一張沒有滾輪的椅子,坐在椅子前1/3,雙手放椅子兩側保持平衡,雙腳併攏,腹部收緊,上半身打直預備。
STEP2
右腳屈膝抬起,左腳打直,像騎腳踏車般換抬左腳,右腳打直,背微後傾不拱背,來回10-12下為1組,可做3組,訓練腹部肌力。
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