節食減肥有用嗎,節食減肥的危害
很多人都在嘗試節食減肥,但是節食減肥有用嗎?節食減肥好嗎?小編在這裏想告訴你,節食減肥危害很大,而且容易反彈,今天我們一起看看節食減肥的危害。
節食減肥有用嗎 節食減肥的危害
節食減肥不容易成功的原因:
1、 減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐,營養可能是夠的,但口腹之慾得不到基本滿足,難以長期堅持。一旦恢復日常飲食,必定反彈。
2、 減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐,兩口就吃下了,胃得不到吃飽的信號,於是終日有飢餓感,最後實在忍不住大吃一頓,減肥失敗。
節食減肥有用嗎 節食減肥的危害
3、 食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量,食物味道必然大異,而且更容易飢餓。
4、 水份過少,有人為了快速見效,不但節食,而且節水,這樣時間長了身體會因脱水引起電解質紊亂,危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升,等於沒減。
節食減肥有用嗎 節食減肥的危害
過度節食也會對自己的身體健康產生很大的影響。
過度節食危險1:脱髮
對身體過瘦的人來説,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭髮頻繁脱落,失去光澤。如果過分節食,頭髮缺乏充足的營養補給,其中包括缺少鐵的攝入,便會枯黃無光,最後導致大量脱髮。
過度節食危險2:骨質疏鬆
體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上,這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆,發生骨折。
節食減肥有用嗎 節食減肥的危害
過度節食危險3:胃下垂
以飢餓法 減肥的女性常常感覺食慾不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的徵兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感,在餐後站立或勞累時症狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。
過度節食危險4:子宮脱垂
沒有足夠的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脱出於陰道口外,形成子宮脱垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。
節食減肥有用嗎 節食減肥的危害
過度節食危險5:貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人低,因此腸胃運動較慢,胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
過度節食危險6:記憶衰退
大腦工作的主要動力來源於 脂肪。吃得過少,體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,使腦細胞嚴重受損,直接影響記憶力,變得越來越健忘。
節食減肥有用嗎 節食減肥的危害
為了達到長期減肥的效果,也作為普通人關注健康的一種選擇,營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關,也就是多選用含脂肪量低的原料。而對於“量”,也就是體積,則不必太過限制。具體作法如下:
1、 對於日常攝入熱量2000大卡的人來説,減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。
2、 用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛),或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法,少炒與炸。
節食減肥有用嗎 節食減肥的危害
3、 多吃含纖維多的糧食,蔬菜、水果,因為有了體積才有飽感。
4、 多飲清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之類。
5、 保持適量運動。30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量,而且提高了身體代謝率,清除了體內垃圾。運動對保持減肥成果尤為重要。
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