鄭多燕減肥彈力繩操,瘦腿瘦臀打造S曲線
韓國瘦身教練鄭多燕自創的減肥操都很受追捧,近日,鄭多燕又出新招,利用彈力繩進行瘦身,有很好的瘦腿瘦臀效果,下面就來學習鄭多燕減肥彈力繩操!
鄭多燕彈力繩法:利用彈力繩進行健身不僅可以幫助我們加快脂肪燃燒,消耗更多的熱量,還能有效改善我們的肌力,提高身體活動能力和靈活性。
動作一:強化軀幹、雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
做法:1、將彈力帶套於兩腳。
2、抬高足跟,在足踝處交叉。手大約在彈力帶的中段以虎口處卡住,兩手伸直做出(萬歲)的姿勢。要挺胸,手臂伸直。 (注意膝蓋不要過於向外開。)
3、兩腿張開,伸展大腿內側的肌肉。重心放穩,保持背部挺直。 (注意膝蓋不可彎曲。各步驟重複4~8次)
動作二:美胸、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
做法:
1、足尖向上,兩手拉住約腰部距離的兩端,雙手肘向後拉。背部挺直,挺胸以刺激背部肌肉。
2、兩手伸直,兩腳張開。背部、手臂和膝蓋都要注意不要彎曲。 (各步驟重複4~8次)
動作三:強化軀幹、雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
1、兩手以較寬的距離拉住彈力帶約中間的位置,手臂往頭部上方伸展。兩膝伸直,右腳稍微抬高。保持背部挺直。
2、左腳移動後雙腳張開。注意膝蓋不要彎曲。
擴展閲讀:
鄭多燕減肥動作鄭多燕的減肥食譜鄭多燕減肥動作鄭多燕減肥晚餐
-
十大公認健身神器
健身器材品種非常多。不過,大家公認的,也就是經常鍛鍊的器材有,01跑步機,02動感單車,03橢圓機,04健身車,05划船機,06踏步機,07走步機,08登山機,09啞鈴,10健腹輪。01、跑步機02、動感單車03、橢圓機04、健身車05、划船機06、踏步機07、走步機08、登山機09、啞鈴10、健腹輪...
-
一般健身房怎麼收費的
健身房都是按次收費,或者辦年卡收費的,一般鍛鍊一次50-100元不等,如果辦卡的話相對便宜,平均一次才幾塊錢,很划算!...
-
男生説在健身房怎麼回覆
可以直接回復説等健身完畢以後就在樓下找我,因為我已經在咖啡廳坐了半個小時等待着你的到來,當別人説在健身房的時候就應該主動的去等待對方,只有這樣彼此雙方做到互相的諒解,大家在生活中才能和睦的相處,才能給對方帶來開心快樂。...
-
騎普通自行車,可以健身麼
是的,可以健身。首先它能讓人集中注意力,讓人全身處在運動狀態,自覺的觀察路面情況,處使人對安全行車的認識,保證自己的安全。一個人能認真做到全身運,這是保障身體健康的主要因素。只是騎自行車也受自身條件的限制,有些人由於身體原因不適合騎自行車。騎普通自行車,可...