運動瘦蝴蝶臂,取巧動作塑造手臂線條
單臂伸展運動
準備枕頭或瑜伽磚、瑜伽墊
將手臂壓在枕頭上,雙腿分開與肩同寬,身體保持在一條直線上。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,如圖中所示。保持五個呼吸,身體回覆成一條直線,然後將身體向前抬起,再向上抬起,再回到初始的動作,保持30秒,換手臂再做30秒。
負重擺臂運動
站立在地面上,手握書或是啞鈴。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲,如圖示。然後恢復站立的姿勢,重複這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒。
手掌交叉運動
從站立到下蹲,將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。兩手交叉向前移,就像用手走路一樣,直到形成俯卧撐的姿勢。停頓5秒,再倒回去,回到原來的姿勢,做30秒。
後撐抬腿運動
手掌向後支撐在地板上,手指方向與面部朝向是相反的,屈膝、腳掌放平,再提臀,同時抬起左腿,腳尖向前勾,然後彎曲肘部,臂部下沉,停留10秒,背部發力向上,腿部的姿勢不變,30秒後換腿重複前面的動作。
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