減腹部贅肉的運動,6種最減腹部的運動分享給大家
經常健身減肥的朋友們就會發現,腹部上的贅肉是最難減的,每次都是運動到大汗淋漓,可是腹部上的贅肉還是穩如泰山,絲毫沒有退卻的意思,怎麼辦呢?下面給大家分享6種最減腹部贅肉的運動。
減腹部贅肉的6種運動
舉球運動
仰卧,手裏拿一個網球,抬起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
提膝運動
膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將其中一隻腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,雙腳併攏鈎住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
空中自行車
這個動作比較簡單,簡單來講就類似於騎自行車,只不過這個是雙腿朝上的。基本步驟就是首先你要平仰卧於牀上,然後把雙手放在頭頂後,將膝蓋提起成45度角,然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。
要點就是:這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋,另一隻腳同上。在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。
提膝瘦肚子
這個動作首先需要你坐在牀上或是地板上,然後膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。然後雙腳離地,身體往後傾,這時候,就需要你收緊腹部,用腹部來保持身體平衡。這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部,但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度後,讓左腳恢復開始姿勢。這個動作要重複多做幾次才行。
變形仰卧起坐
這個仰卧起坐的運動,我想大家都在上學的時候就學會了吧。今天小編為你推薦的是一個變形的仰卧起坐將平時的動作稍加改良。基本的改變就是上身挺起的時候不要挺到底。
讓身體和地面成60度即可,然後再躺下,再挺起成60度。這樣的變形仰卧起坐重複做上幾次,腹部燃脂的效果超好哦。
其實減肚子贅肉並不一定要運動多麼多麼的複雜,像上面的這單個減肚子的運動,雖然簡單,但確實是很有效果。因為這三個動作很具有針對性。所以堅持一個月的時間就會有明顯的效果。
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