懶人運動減肥的最好方法,小動作瘦出凹凸有致身材
懶人MM們想要瘦出凹凸有致身材嗎,光靠控制飲食是不夠的,下面就教大家一個運動減肥的最好方法,7個小動作可以瘦下平時難以減肥到的身體局部,使身體更有線條。
懶人運動減肥的最好方法 小動作瘦出凹凸有致身材
運動比飲食更加能幫助減肥,不僅可以瘦下平時難以減肥到的身體局部,還可以燃燒身體的多餘脂肪贅肉,提高基礎代謝,使身體瘦的更有線條。
懶人運動減肥的最好方法 小動作瘦出凹凸有致身材
動作一:平躺在地墊上,將雙腿搭在椅子上,然後慢慢抬起上半身,以手肘碰觸膝蓋,將注意力集中在小腹。重複動作數次。
懶人運動減肥的最好方法 小動作瘦出凹凸有致身材
動作二:平站在地面上,保持背部挺直,收緊小腹,然後甩動手臂,將膝蓋彎曲呈90度,再伸直、上下運動。這個動作對瘦腿非常有效果。
懶人運動減肥的最好方法 小動作瘦出凹凸有致身材
動作三:如圖,兩手自然叉在腰上,左腳往側邊跨一大步,重心左移再收回來,一腳在前,另一腳在後,半跪在地墊上,這個動作能夠強化平日較少使用的肌肉,幫助減掉贅肉。
懶人運動減肥的最好方法 小動作瘦出凹凸有致身材
動作四:平躺在地墊上,兩手自然放置身旁,兩腿合攏向上抬起,直至和地板呈90度角。注意力集中在小腹部,因為這個動作較為吃力,最開始做時可以依照體力來調整次數。
懶人運動減肥的最好方法 小動作瘦出凹凸有致身材
動作五:平躺在地墊上,兩手自然放置身旁,兩腿合攏,腳板踏地彎曲膝蓋,從臀部開始,慢慢抬起上半身,動作時注意腳跟不要離地,這個動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。
懶人運動減肥的最好方法 小動作瘦出凹凸有致身材
動作六:平坐在一張高椅子上,注意要腳底夠不到地的那種,保持背部挺直,用雙腳夾住一本書,夾高至與地板平行,再放下,這個動作能消除大腿上的贅肉。
懶人運動減肥的最好方法 小動作瘦出凹凸有致身材
動作七:平躺在地墊上,雙手握住裝滿水的礦泉水瓶向上舉,待手臂充分伸展之後再往上抬高。注意手肘不要張開,重複動作數次。
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