騎動感單車後大腿特別疼,疼痛原因及解決錦囊
騎動感單車後大腿特別疼是怎麼回事?騎動感單車後大腿疼要怎麼解決?一些朋友在動感單車運動後出現了一些傷痛,雖然大腿疼這種情況不會持續更久,不過儘快解決才能讓我們更好地執行運動減肥計劃。來看看騎動感單車後大腿特別疼的解決錦囊。
騎動感單車後大腿特別疼 因動感單車強度不小
動感單車運動後大腿特別疼屬於正確情況,是急性肌肉痠痛和延遲性肌肉痠痛範疇。動感單車是一項高強度的運動,特別消耗人的體力,平常不運動或者少運動的朋友一開始是不適應,時間一長,我們就能適應動感單車的訓練強度。
騎動感單車後大腿特別疼 動感單車運動讓乳酸堆積
就是因為平時運動量小(或平時運動強度比動感單車小),偶爾大強度的運動導致大量的肌肉乳酸堆積,身體新陳代謝需要一段時間,因此,騎動感單車後大腿特別疼的朋友沒必要去醫院檢查,可以通過熱敷、冷敷、拉伸等辦法讓肌肉得到休息和恢復。
騎動感單車後大腿特別疼 練完拉伸減輕痠疼
大腿前側拉伸(股四頭肌)
動作解析:
1、重心落於左手;
2、儘可能拉大左膝與右腳的距離;
3、身體向右轉,目光向上看。
練完單車之後做一些韌帶的拉伸動作,減輕運動過量帶來的痠痛感。
騎動感單車後大腿特別疼動感單車後立即冷敷
冷敷辦法(製作冰袋):
1、在密封袋裏加入1杯水和半杯的外用酒精。
2、將袋子封緊。
3、放入冰箱中,至少冷凍3小時。酒精會讓水在冷凍中保持液體狀,不像冰塊那麼硬邦邦地。
要點:袋子裏不要裝太多的液體,防止冷凍後爆裂。
騎動感單車後大腿特別疼 動感單車後24小時熱敷
可以加速新陳代謝和血流循環,富含營養和氧氣的新鮮血液被帶到目標肌肉,為身體恢復提供更多養料。
做法是:選擇潔淨的毛巾,在40~45攝氏度中的熱水中浸泡,擰乾後敷於大腿痠疼部位,接觸皮膚時應沒有灼痛感。最好在患處蓋一層乾淨的布或棉墊。一般每5分鐘更換一次毛巾,最好交替使用。每次熱敷時間15~20分鐘,每天敷3~4次。
騎動感單車後大腿特別疼 按摩緩解大腿疼痛
做動感單車訓練48小時後,如果大腿部分還感覺痠痛,説明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。
要點:按摩時沿着肌肉線條,不要推按到關節處,否則加深受傷概率。
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