睡前瘦腰的最快方法,教你如何在牀上變“小腰精”
睡前瘦腰的最快方法,適用於所有想減肥瘦腰的人羣,特別是白天相對忙碌的上班族,只要每天在睡前花上十分鐘,堅持一個月左右就可以和你的“水桶腰”説再見了,下面就教你如何在牀上變“小腰精”。
睡前瘦腰的最快方法 教你如何在牀上變“小腰精”
動作一:平躺在牀上,兩手自然置於身旁,彎曲膝蓋,兩腳板平放於牀上,然後腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢,重複動作十次左右即可。
睡前瘦腰的最快方法 教你如何在牀上變“小腰精”
如果想加強減肥效果,那麼可以根據自己能承受的範圍內將臀部抬起的高度逐漸增加,也可以單腳着地練習,或在腹部增加重量,比如放一個枕頭或者書。其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以幫助瘦臀。
睡前瘦腰的最快方法 教你如何在牀上變“小腰精”
動作二:平躺在牀上,兩手伸直置於身體兩側,然後將上半身慢慢抬起,保持微微抬頭,再緩慢降低至初始動作,注意保持腹部及以下緊貼於牀上,不要用力過猛,重複動作十次。
睡前瘦腰的最快方法 教你如何在牀上變“小腰精”
這個動作和玉珠嫻的一個瑜珈動作有些相似。此外,如果手臂向前伸直較難做到的話,可以將兩隻手臂撐在身體兩側,與肩平齊。
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動作三:側躺在牀上,用左手支撐住頭部,右手放在身前支撐住身體,然後提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意保持身體伸直,腳尖向下,腳跟向上,動作要放慢,如果做完臀部側面感覺痠痛,説明你的動作是正確的。
睡前瘦腰的最快方法 教你如何在牀上變“小腰精”
雖然這個動作很簡單也很常見,但可千萬不要小看它,只要每天堅持做就一定看得到瘦腰的效果。此外,每做完二十個後可以用手輕拍感覺痠痛的地方,以放鬆肌肉。
睡前瘦腰的最快方法 教你如何在牀上變“小腰精”
動作四:四肢着地,跪趴在牀上,然後將右臂和左腿同時伸直並抬起到最高點,再緩慢降低至初始狀態,注意保持頭部與背部的自然狀態,抬起高度可以逐漸增加,重複動作十次後換另一側繼續。
睡前瘦腰的最快方法 教你如何在牀上變“小腰精”
這個動作有點難度,最開始做時可以慢一點,以保持平衡為主。當這四個動作全部做完後,可以躺在牀上放鬆一下身體,保持自然呼吸。一般來説,堅持一個月左右就可以和你的“水桶腰”説再見了。
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