教你4個普拉提減肥動作,不但瘦身還助眠
延伸後背 鍛鍊背部肌肉,緩解上背部不適,恢復正常肌肉彈性。
教你4個普拉提減肥動作
第一步坐在瑜伽墊上,背靠牆壁,雙腳伸開,肩膀寬闊。
將瑜伽球放在兩腿之間,用手掌輕輕握住。
第二步儘可能向前推球,同時伸展背部和手臂,停留幾秒鐘,然後返回一次。
脊柱扭轉鍛鍊腹部和下背部肌肉。
第一步躺在瑜伽墊上,雙腳彎曲約90度,膝蓋與瑜伽球相扣,雙手向地面伸展第二步腿部相扣的球向左傾斜約30度,並根據臀部保持在地面上的原則返回到直立位置。
第三步將腿部抓球返回到右側,對準後重復步驟1-3一次。
不知道正確用力方向的初學者可以把背靠在牆上,胳膊靠在耳朵上,以減少身體的偏斜。
舉球鬆肩功效緩解肩部和頸部壓力,改善緊張和不適,打造美麗肩部。
在這個過程中,應該注意不要把脖子向前伸。
第一步背靠牆壁坐在瑜伽墊上。
雙手握着瑜伽球,舉起雙臂。
第二步聳肩再次向上伸展手臂,停留1秒鐘後放鬆肩膀,連續10次聳肩。
貓式拱背Function拉開背部和頸部肌肉,重新獲得挺直身體的感覺,使背部線條更加美麗。
訓練和伸展背部肌肉;注意不要聳聳肩或坐在大腿上。
第一步以90度下跪,雙腳與骨盆一樣寬,雙手觸地。
第二步從尾骨、腰部和背部開始,慢慢向上拱起背部,頭部和頸部自然朝下,保持直立幾秒鐘。
第三步再次抬高骨盆,從腰部以下慢慢降低背部,自然伸展並向前抬高頸部,停留幾秒鐘後恢復正常。
專注工作常不自覺駝背、久坐,缺乏休息容易引起肩背痠痛。
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