每天跑步的最佳時間,對的時間效果更好
在運動中跑步屬於最基礎的運動啦,時間、地點、速度全由自己控制,這麼簡便健康的運動方式當然被很多人所喜愛和推崇。這時就有很多人想問,每天跑步的最佳時間在幾點呢?什麼時候跑步能讓我們的運動效果事半功倍呢?下面小編來為大家解答~
每天跑步的最佳時間
根據研究表明,上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段為最佳跑步時間。
原因一:上午9點到10點空氣清新,含氧量高。
原因二:上午9點到10點,體內腎上腺皮質激素水平達峯值,調動身體各器官有效發揮功能,機體各項狀態相對較好,你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。
原因三:上午9點到10點這個時間段正好處於兩餐之間,運動對消化系統的不良影響最小。
原因四:根據人體生物鐘調節原理,下午4點到6點這個時間段,身體的適應能力及體力的調動發揮是最佳的。此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態。
晚上跑步效果更好
然而現實問題是,這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好,但除了專業運動員,恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
退一步來説,我們可以選擇晚上來跑步,從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體很容易適應運動節奏。
運動量:
a.根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。
b.運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。
c.如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則説明鍛鍊強度適宜。
只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香哦!
注意事項:
1、跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。可以一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。
2、跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。
3、跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
温馨提示:如果跑完步用温水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液循環,這樣更容易入夢鄉哦!
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