練高温瑜伽的注意事項,高温瑜伽前中後的注意事項要牢記
高温瑜珈通過對練習環境温度的控制,來還原印度本度炎熱的氣候特徵,以獨特的方式使瑜伽更加追溯本源,其效果也更加顯著。那麼,高温瑜伽需要注意什麼?練高温瑜伽前中後的注意事項有哪些?
練高温瑜伽前的注意事項
1、練習前2到3小時要進食
高温瑜伽消耗大,練習前二到三個小時要進食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。
2、練習前2小時內不能進食
高温瑜伽練習前2小時之內不得進食。否則當開始練習時,正處於胃部消化食物的階段,在高温環境下,進行運動,會影響身體的血液循環。具體症狀為,心跳加速,噁心,頭暈腦脹等。
3、練習前需瞭解自己身體狀況
練習前請先了解自己的身體狀況,患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高温瑜伽。還有,練習高温瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力,本來健康就有問題的人羣,如肥胖人羣,高血壓,心臟病患者,低血壓人羣,經常抽煙的人羣,體質虛弱的人羣要特別注意適度進行。
4、練習前建議少量飲水
高温瑜伽過程水分流失嚴重,建議在練習前飲用少量的鹽水,並在練習過程中隨時補充水分。當然,練習前無需喝很多水,如果喝很多水就需要身體裏很多血液來幫助將水消化掉,這樣會影響練高温瑜伽時的血液循環。教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨。
5、練習前不要化粧
練高温瑜伽流汗較多,所以,練習之前最好不要化粧,因為流汗會使毛孔阻塞。
6、練習前着裝宜選輕便寬鬆純棉質地
練高温瑜伽時的着裝運動衫最好選擇純棉質地,寬鬆且具備良好的吸汗性。
7、練習前準備好擦汗毛巾
練之前事先準備好擦汗的毛巾和浴巾,以及備住一套內衣換,以免帶一身汗出高温瑜伽房,被外界冷風一吹很容易受涼的。
8、練習前要記得練習頻率不宜快
練高温瑜伽會大量排汗,身體消耗比較大。高温瑜伽不宜天天練習,每週練三到四次就足夠 了,否則會起到相反的作用。
9、練習前瞭解初學者剛練會有頭暈正常現象
初學者練習時會有頭暈的感覺,這是正常現象,練習時應該注意掌握時間,中途適當休息,補充水分,喝水時應該分時段小口小口飲用,給身體補充能量,而且有助於更好的排出體內毒素。
10、留長髮的人練高温瑜伽要留心
如果您是長髮,建議您在課程前將長髮束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。而且,對於留長髮的人來説,奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈,否則會有脱髮的危險。
練高温瑜伽時的注意事項
1、練習途中有任何不適要停止
在練習過程中如感覺任何的不適,如出汗過多、脱水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,請立即停止,躺下來休息。另外,如果試過幾次後症狀依然沒有改善,説明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的方式。
2、生理期時動作幅度不宜大
練高温瑜伽時如果正處於生理期,那麼不要做難度太大的動作和倒立姿勢。
3、練習時不要屏氣
在練習過程中儘量不要屏氣,要跟隨教練的提示來進行呼吸。
4、練習過程中及時補充水分
在練習過程中注意補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,並有助於更好地排出體內毒素。
練高温瑜伽後的注意事項
1、練習後不要立即進食或洗澡
練習結束後需在30分鐘後再進食,三四個小時再洗澡沐浴等。
2、練習後注意補充水分
由於高温瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以練習過後應補充大量的含電解質的水。
3、練習後不要着急出瑜伽房
練習結束後,不要着急出練功房,絕對禁止從高温的練功房直接進入低温房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發燒或部分受涼的關節疼痛。
4、練習後注意合理控制飲食
熱瑜伽可以淨化身體,加快血液循環,從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習,只要仍按要求進食,體重就不會反彈。
5、練習後為增強效果建議配合其他練習課程課程
高温瑜伽的26個體式是固定的,對已上身和手臂的鍛鍊是不夠的,所以要配合練習其他種類的課程來彌補這個短板。
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