每天跑步多久能減肥,跑步減肥的正確打開方式
跑步這種再平常不過的運動其實是一種很好的減肥方式,很多人都喜歡跑步,但不知道每天跑步多久能減肥,跑的時間太短,沒有瘦身效果,跑的太猛,會有運動傷害也並沒有達到減肥的目的。下面就讓小編來為大家解答到底跑多久能有減肥效果~
每天跑步多久能減肥
減肥專家表示,在每天堅持跑步且跑步時間掌握好的情況下,是可以成功減肥的。
跑步時最好不要低於40分鐘,不要快跑,要慢跑,類似長跑的那種方式。但如果想要有明顯的減肥效果的話,最好要跑1到1個半小時,因為人體在運動半小時後才開始燃燒脂肪。且每週至少跑步3次。
跑步減肥的正確打開方式
1.跑步前一定要記住熱身
熱身運動可以提高肌肉温度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
如:站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。
2.要有正確的跑步姿勢
基本點是:抬頭挺胸目視前方,雙臂擺直、有規律的划動,用鼻子呼吸,腳尖用力。
3.運動強度要掌控好
一般通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好。
低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持。
4.及時補充水分
運動過程中,要隨時注意補充水分,不能等到口渴時才來喝水,水分來不及補充的話,身體不佳的人,很有可能會有脱水的情形發生。
建議在運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升。
5.嚴禁大量進食
跑步結束後,建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
飲料選擇電解質飲料較好。
6.運動後做放鬆轟動
跑步結束後不要立即坐下休息,要適當走5-10分鐘路。
要做放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等,這樣也能防止形成肌肉腿。
待體温、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後,將汗濕的衣服換掉避免引起感冒等病患。
跑步不是“速成”的減肥方法,一切的運動"速成"都是耍流氓。只要我們按照正確的方法跑步,持之以恆,一定會健康的瘦身成功!
Tip:就是當你堅持跑了一段時間後,體重不再下降了。這時就是到了所謂的減肥平台期,千萬不要放棄,只要繼續堅持每天跑,過了平台期就行了哦!
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