跑步減肥的正確方法,教你如何跑出好身材
跑步是一項非常簡單的有氧運動,每天堅持跑步不僅可以鍛鍊身體還可以減肥,只是要掌握跑步減肥的正確方法才能起到最佳的效果。下面就來看看吧!
早上不宜空腹跑步
早上空腹跑步是可以達到最佳的效果,因為空腹是食物正在被消化的狀態,空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是這個方法不是所有人都實用,特別是那些在減肥過度控制飲食的期間,如果勉強跑步就會消耗過多的體力,很容易暈倒,因此在跑步之前一定要均衡的飲食。
跑步之前做肌力運動
如果在跑步之前先做10分鐘左右的肌力運動,做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。
注意:在做完肌力運動不能馬上就進行跑步,應該適當的休息一下,等等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
跑步不需要太快
在跑步時要注意,跑步的速度並不是跑的越快脂肪就會燃燒的越快速,要為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒非常重要。因此,以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
跑20分鐘以上
每天跑步也不需要跑太久,每天堅持跑20分鐘即可,因為開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘後脂肪才會大量被消耗,
用跑步機跑步的速度及時間
用跑步機開始跑步時最好給自己設定目標,這樣才可以堅持下去,不然一下就跑那麼長時間會身體會受不了而且很容易受傷。
方法:
1、首先,用6.8速度跑5分鐘,然後降到5.0速度,加上5.0的坡度走35分鐘。
2、兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘,然後降到5.0速度,加上5.0的坡度走30分鐘。
3、以此類推,根據個人的體力而定,直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度即可。
-
健身視頻怎麼提升點贊評論量
健身視頻想要提升點贊率以及評論量,可以拍攝比較簡單的動作,讓更多的用户可以模仿,如果動作太難,用户難以模仿,也就不會對作品有興趣簡單的説就是健身視頻的運動能夠激起用户的好奇心,想要跟着一起做,也就是説健身的視頻要有趣一點,動作要簡單一點...
-
亨泰角膜塑形和阿爾法哪個好
阿爾法質量好。目前中上等的品牌是日本的阿爾法和荷蘭的dreamlite,美國的歐幾里得之前做的還不錯,最近幾年市場反應不是特別好,而且現在不做高度數的鏡片了,台灣的亨泰一般不建議入,配戴上舒適度不高,如果有條件的話,建議配阿爾法。...
-
健身房辦卡流程
直接去健身房裏面交錢,然後前台就會幫你辦卡了。健身房的辦法流程是非常簡單的,只要拿着自己的錢到健身房的前台把錢交上去,然後就直接會獲得健身卡,並沒有任何的複雜流程,因為作為健身房來説是對外營業的場所,其主要目的就是賺錢,作為客户來説交錢就可以完成。辦卡流...
-
每天健身一個小時一個月的變化
可以舒展心肺,增強心肺功能,加強肌肉強度,增強免疫力。一個月後會收到很大的改變,首先從精神面貌上要比每天窩在牀上抱手機看的人精神太多了!生命在於運動,走路坐卧所散打的氣場就是青春的,流動的,帶有朝氣的!如果所選擇強度太大很自身的體質出入太大的花會帶來不好的效...