15天可以減肥多少斤
減肥已經成為大部分肥胖患者的日常要求。一般情況下,如果每天減肥患者減少400千卡熱量的攝入,一週就能減重一斤,保持住,一個月就可以達到減重四斤到五斤。
15天可以減肥多少斤
15天的減肥情況是根據不同體質,不同肥胖程度的人羣而定。這種情況是因人而異的。
科學的減肥方法
1、減肥期間多食用綠色有機食品,由於各類綠色有機食品都含有非常低的脂肪,攝入更低的熱量,並且膳食纖維和維生素含量豐富,可以起到很好的減肥效果。
2、在選擇零食上,要吃一些低熱量的零食,比如堅果類和少油蔬菜類零食。
3、加強體育運動,通過高強度長時間的體育鍛煉,可以有效的消耗熱量與脂肪。慢跑與跳繩對減肥可以起到顯著的效果。
4、多動少坐。越胖越懶是肥胖患者的代名詞,減肥就要改掉久坐和經常躺着或趴着的習慣。經常的動一動,可以有效的燃燒熱量。
在減肥期間要保證睡眠,每天的睡眠時間不得低於七個小時,不可超過9個半小時。過多和過少的睡眠都會導致發胖。在睡前飲一杯純牛奶,可以提高睡眠質量,儘量不要熬夜,熬夜是非常容易引起肥胖的。
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