親身示範,怎麼瘦手臂最快
怎麼樣瘦手臂操一:單足“鸛”立練習:鍛鍊肩部和腹部
左腿單足站立,膝蓋放鬆,右腿稍稍向前提起,雙臂負重於身體兩側,拳心向內。雙臂抬起至肩高,然後放下,重複動作5次。換腿,再重複5次。
怎麼樣瘦手臂操二:“眼鏡蛇”動作練習:鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立,膝部放鬆,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,後背繃直,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。手臂張開,同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘,手臂和左腿復位,重複5次。換右腿,再重複動作5次。
怎麼樣瘦手臂操三:二頭肌屈伸練習:鍛鍊二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與髖同寬,雙手負重置於身體兩側,拳心向內。身體下蹲,屈臂至肩高,轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重複屈臂動作。全套動作重複10次。
怎麼樣瘦手臂操四:蹬車三頭肌伸展練習:鍛鍊三頭肌和腹部
仰卧,雙手負重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地面數寸。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動作完成後,換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。
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