爬山的好處,户外登山優缺點大盤點
天氣清新涼爽時,邀上親朋摯友或是帶上親愛的家人一起出門爬山放鬆可是人生一大樂事。眾所周知,爬山的最大好處就是對身體健康有很大幫助。那麼,具體來説,爬山的好處有哪些?一起來了解下吧。
爬山的好處
1、減肥瘦身
在爬山的攀登動作中,您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛鍊。爬山對減少腿部脂肪,塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經常健身的朋友都知道,在室內運動的朋友,可在跑步機上設置坡度,這樣也相當於爬坡,爬坡這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊,尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀。想要減肥的人,不妨試一試爬山這項有氧運動吧。
2、保護視力
爬山野營活動對人體有很多的好處,從醫學角度來講,它對人的視力、四肢協調能力、心肺功能、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個最簡捷的方法,就是極力的眺望遠處,放鬆眼部肌肉。然而,城市中由於工業污染及熱島效應等多種因素,空氣中顆粒懸浮物就比較多,可見度也就比較差。反之,在山野之中,特別是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。
3、增強心臟功能
山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此,在山間行走,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助,同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。很多人都認為,跑步對增強心臟是最有效的,然而爬山的功效也並不遜色。
爬山的過程中,人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動,而且還要使身體向上抬高,這就給心臟增加了更大的負擔量,因而使心臟的收縮速度加快,力量加大,隨着坡度的增加,速度的加快和時間的延長,這種負擔量就會越來越大的,這對心臟是一種非常好的鍛鍊,時間長了就會使其產生適應性變化。
4、促進新陳代謝
日常體內的糖代謝屬於有氧代謝,爬山活動尤其是爬高山,由於空氣稀薄,人體內大部分轉為無氧代謝,再加上爬山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能夠大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。因為爬山屬於有氧運動,它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,免疫細胞數量增加,從而有效幫助體內的有害物排出。
5、美容養顏
爬山出汗具有美容美膚作用,血管的收縮、舒展、收縮,相當於給皮膚做按摩。
6、增強肺部活力
現代城市不斷髮展,我們身邊的綠地花鳥已經很有限。走出去,走到大自然中,山中的綠地花鳥一定會給你不一樣的體驗。在爬山的過程中,我們能夠呼吸新鮮空氣,行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量,增強肺部功能。
7、改善人體平衡功能
爬山活動因為經常處於山間道路上,道路不一定是平坦的,也正是在這坎坷不平的道路上,人體的肢體活動變得更加靈活,平衡功能也在這過程中得到有效改善。
8、延緩衰老
人體在自然的正常代謝中是會產生一種叫做自由基的有害物質。氧氣負離子卻能夠與這種有害物質結合排出體外。大山之中的含氧量大,結合自由基的氧氣負離子也更充足。經常爬山的人看上去也會更年輕哦,因為加速人體衰老的自由基被排除體外了。
9、促進人際關係
爬山具有獨特的強體、保健及輔助治療功效,還很容易建立良好的社會人際關係,如遇到陡坡、路窄等特殊情況時,一個小小的攙扶,或者伸手拉一下隊友等,這些都是促進良好社會關係的橋樑。其價值對於久居城市的人更為明顯。經常進行户外爬山活動,對身體健康有非常大的好處。
爬山的壞處
爬山本質上是沒有什麼壞處的,但若是不注意的話,可能會導致下面的不好影響:
1、損傷膝關節
爬山下山的時候,很多人習慣打直膝蓋這樣的姿勢下山,這樣會造成膝蓋承受較大的壓力,導致膝蓋處的造成膜的磨損,長時間會造成膝蓋關節慢性勞損。
2、小腿變粗
爬山能夠有效幫助腿部脂肪燃燒達到瘦腿的目的。但是要注意下山之後一定要進行肌肉的拉伸運動,否則很容易導致小腿肌肉變粗。
爬山要注意什麼
1、爬前確保身體無恙
對於中老年人來説,爬山可以幫助他們強身健體,延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時也是一個體能消耗很大的活計,中老年人上山前一定要確保身體無恙才行。不然,一旦身體出現問題,遠水也不好救近火。
2、瞭解爬山地氣温變化
爬山上山前要了解天氣,適時地注意增減衣物,以防受涼感冒。本身在爬山過程中身體會散發大量熱量,但是不斷向上爬的過程中,温度會越來越低,一定不要過快過多的減少衣物。
3、切忌天未亮就進行爬山
特別是對於中老年人來説,天未亮時氣温較低,冷空氣會對心臟造成刺激,容易出現心臟病和高血壓。最好是能夠在天亮之後,吃過早飯,補充好能量之後在上山。
4、爬山路線、路況明瞭熟悉
爬山是野外活動,會出現很多的不可知因素,特別是在對路線、路況不熟悉的情況下。安全爬山,最好能夠提前知曉路線、路況,以便做好準備應對。
5、切忌不集中注意力
山間自然是風景優美,但是一定要注意集中精神,不能忘記時刻看腳下,避免發生意外才是。特別是對於年紀較大,身體素質不是很好的人來説,一定要注意休息。風景可以邊走邊停下來慢慢欣賞的哦。
6、及時補充身體所需水分
秋天爬山還是很容易出汗,再加上天氣本身就要乾燥一些,所以一定要注意給身體及時補充所需水分。當然,在休息的時候不要過快過多增減衣物、不坐在通風處,以免感冒。
7、身體負重要少
爬山要注意不需要穿太多,或者是帶太多的行李,輕裝上陣可以減輕不少負擔。最好是能夠準備一根登山杖,幫助省體力。
-
50歲男士健身計劃表
先減脂再增肌,比較適合50歲這個年齡段的男士。如果你的體脂率超標,身材發胖的人士,你需要多做有氧運動提高卡路里消耗,促進體脂率下降,才能讓身材慢慢瘦下來。沒有健身基礎的人,可以從低強度的運動入手,比如健走、慢跑,有氧操、廣場舞、太極都是不錯的健身項目,每週保持...
-
一般健身房有賣泳衣嗎
去健身房活動,在進門的地方,有一個前台。裏面有兩個服務人員,負責登記,換卡,去更衣室洗澡,換衣服用。另外也賣一些飲料,毛巾,肥皂,洗髮精。泳衣,泳褲,游泳鏡,泳帽,都有賣的,所以很方便。另外還有一些,像創可貼,砂布,膠帶,等都有。拖鞋也有賣的。...
-
唐黛減肥靠譜嗎
唐黛減肥的效果有人説還可以,但具體的話還需要看個人,要選擇正規的醫院,在服用以後能夠加快身體的新陳代謝,促使體內的脂肪分解,能夠起到減肥的功效。其實身體肥胖的話,一般都是因為經常吃高熱量的食物導致的。身體過於胖會影響到身體的健康的,所以其實運動+控制飲食...
-
王老吉刺犁嗨吃片,能減肥嗎
能減肥,這種產品網上評價比較好。刺犁嗨吃片是酵素類製品,因為王老吉是中華老字號、百年國字大品牌,所以網友表示從開始就很放心。這款果蔬片裏面,含有益生元、兩歧雙岐桿菌、白芸豆等減肥核心成分,幫助抗糖去油,為身體排毒減肥。買回來後吃了幾天覺得效果還不錯,每天...