怎樣慢跑才正確方法,讓你從廢柴到跑者
怎樣慢跑才正確方法,讓你從廢柴到跑者,還不趕快學起來。
怎樣慢跑才正確方法
如今跑步風靡全球,成為人人健身的首選,但其實深究跑步的種類也是多種多樣!今天為大家介紹晨跑為什麼超慢跑更合適!什麼是超慢跑?
超慢跑,應該很多人都是最近才聽説的吧?但事實上,超慢跑這個概念其實已經有了近20年的歷史,只是在2009年在日本被再次提出,並且迅速風靡開來。
慢跑本來就是“慢速跑步”的意思,在田徑賽中,是指練習、比賽前慢速跑步的暖身運動。而在“慢跑”前面,刻意再加上“超”來形容,可見它對跑者的速度有特別的要求。
一般情況下,人在跑步時會用相當快的速度前進,即使是輕鬆慢跑的人,也會跑出和早高峯堵車時公車相同的速度。因此,超慢跑並非想象中的這麼容易!簡單來説:超慢跑是用非常、非常緩慢的速度在跑步。
那究竟什麼樣的速度才算是“超慢跑”的速度呢?其實這並沒有苛刻的要求。科學家表示,“超慢跑的速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越,這就是超慢跑。”一般跑步時,你的呼吸比較急促而且想要説話時不是很輕鬆。而超慢跑具體來説就是,能面帶笑容哼歌、聊天的跑步速度。
超慢跑的跑姿要求
超慢跑與平常的跑步姿勢有所不同。據科學家解釋,想像自己是木偶被線拉着,挺直身體但不要施力;利用手肘的力量,將手臂往後擺動;稍微抬起下巴,直視前方,視線自然往前看;骨盆上方略微往前挺,儘量抬腿。
不知道怎麼跑?就從超慢跑開始!
近年來,跑步的熱潮已經風靡全球。在各大馬拉松賽事的跑道上,你都能看到各種跑友,從小朋友到八旬老人。但事實上,並不是每個人都適合跑步訓練。
美國路跑者協會做過的一項關於“哪幾類人跑步容易受傷或者有不良反應”的調查,研究結果表明,長時間不運動、常年生活作息紊亂、長期酗酒,以及大重量的人,都不太適合從一開始就利用快速跑步來健身。而“超慢跑”恰好就能為這些初跑者填補從不運動到運動之間的空缺。
若是真的肥胖者,並且平日沒有運動的習慣,那麼建議還是先從快走或者超慢跑開始適應。這樣會在很大程度減小都膝蓋的傷害。
如何解決馬拉松撞牆?試試超慢跑練習!
在馬拉松裏有一句話是,“35公里撞牆期”的説法,明明跑步狀況不錯,但一到35公里左右的距離時,速度突然急劇減緩,許多選手因此無法再繼續跑。這個情況是因為能量用盡,前半段的路程跑得太快,造成供給身體運動能量的醣類不足,以至於無法繼續跑下去。
一般人都會認為,想要克服“35公里撞牆期”得到亮眼的成績,就必須經由大量且辛苦的練習來提升“持久力”。然而,事實並非如此。馬拉松的重點是,如何保有供給能量的醣類到最後。人體除了醣類,脂肪也能夠供給能量,打個比方,就像是能夠使用汽油、電力二種動力源驅動的混合動力車一樣。我們的身體從事激烈運動的時候,會使用醣類比較多;從事緩和運動的時候,會使用脂肪比較多。利用這樣的機制,就能夠讓身體主要消耗脂肪,將醣類保留到最後。
正因如此,“超慢跑”的訓練和跑法可以幫助不少跑者提高自己的成績,從而解決馬拉松撞牆這一難題!
清晨超慢跑才是最佳選擇!
許多人都有晨跑這個習慣,認為“一日之計在於晨”,不能浪費這大好時光!但晨跑究竟該怎麼跑卻是個世紀難題!很多人説晨跑不能快跑?或者説早晨就不應該跑步。那究竟怎麼樣才算是健康的晨跑呢?
首先,從人體分析:早晨五至六點鐘,正是人的身體從睡眠休息期向活動期過渡的階段,血壓還處於較低的狀態。一天中人的血壓最低的時候是凌晨兩至三點。以後,隨着進入活動期,血壓漸漸升高。所以,五至六點的時候血壓仍是低的,此時不宜做劇烈的運動,尤其在體感寒冷的早晨,更要注意這一點。據研究調查顯示,晨跑猝死率正在逐年上升,並有很大年輕化的發展趨勢。因此,在進行晨練時應當避免劇烈運動,並在冬季要做好防寒保暖。
那是不是就不能晨跑了?並不是這樣的,你可以試試超慢跑!超慢跑的原理就是在人體輕鬆、愉快的狀態下進行的温和鍛鍊,對於喚醒機體的各項機能有很好的幫助。只要注意跑速,在合理的超慢跑範圍內,它一定是你的晨練首選!
今天,小編向大家介紹了“超慢跑”的好處以及究竟給如何超慢跑。有時鍛鍊並非越劇烈越好,在慢速中也能起到不一樣的健身效果!
-
瘦身文案怎麼寫吸引人
你想要擁有美好的身材嗎,你想要吸引別人羨慕的眼光嗎,你想要讓自己變得更好更自信嗎,瘦下來你就是無敵的,想要瘦聯繫我們。...
-
健身怎樣把胸練大
平凳啞鈴卧推平卧在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組,組間休息30秒。可以練啞鈴。雙手握住啞鈴向前延伸抬平,家裏沒有啞鈴也...
-
健身計劃組合訓練方案
一般都是大肌羣搭配小肌羣,或者相關的小肌羣搭配在一起做,也可以讓兩塊完全不相關的肌肉一起鍛鍊,一般來説沒有絕對不能在一起鍛鍊的肌肉。一般來説大小肌羣的搭配,最好選擇鍛鍊大肌羣時輔助發力的小肌羣鍛鍊,這樣鍛鍊小肌羣可以取得更好的鍛鍊效果。比胸肌最好搭配...
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認為這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊才有效果...