推薦科學減肥的最好方法,10個秋季控制食慾的辦法
想要減肥卻管不了自己的嘴,這可是個大麻煩,今天小編為大家帶來科學減肥的最好方法,教你10個秋季控制食慾的辦法,快來看看吧!
推薦科學減肥的最好方法 10個秋季控制食慾的辦法
1、不要在壓力下進食
壓力大了就想找個地方發泄,有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類,也不限食物數量,一直吃到自己感到舒服為止。但是這樣只會讓你長胖。如果想發泄情緒,那就去打拳擊吧,同樣能讓你發泄情緒,還能達到運動效果。
推薦科學減肥的最好方法 10個秋季控制食慾的辦法
2、進食前喝一杯水
進食前喝一杯水能讓你產生飽腹感,這樣就能減少正餐的攝取量。並且餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感,這樣就讓你在進餐的過程中吃的少的,起到了控制食慾的效果。
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3、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服
這樣你就不會想吃東西。但是不要勒得太緊,否則會影響身體。穿比較合身的衣服,吃飯的時候你就會有所節制。當然,誰會看到自己滿身肉還能放開肚皮吃東西呢?
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4、喝咖啡或者綠茶
咖啡含有咖啡因,而綠茶含有兒茶素以及多酚,有助於促進新陳代謝,增加產熱,對減肥很有幫助。
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5、餐前吃點水果
有助於減少食慾,避免在正餐攝入過多的熱量。而且很多水果都富含纖維素,能讓人有很好的飽腹感。
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6、每日以三餐為主
早餐要吃飽,午餐八分飽,晚餐只要隨便吃點就行了。正餐吃飽了,就能減少零食的攝取量。
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7、三餐外不吃任何點心
如果餐間想吃東西,那麼就吃點低卡小零食,比如大杏仁。
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8、遵循吃飯的步驟
吃飯的正確步驟應該是先喝湯,然後吃菜,再吃肉和飯。飯前喝湯能夠增強飽腹感,減少正餐的攝入量。
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9、細嚼慢嚥
吃飯的時候要細嚼慢嚥,不要狼吞虎嚥。吃得太快食物進到胃裏無法全部吸收掉,而那些沒有吸收的就會轉化為脂肪。並且細嚼慢嚥還能夠鍛鍊你的咬肌,達到瘦臉的目的哦!
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10、食材以蒸、煮、涼拌等方式烹調
如果想要控制食慾,那麼烹調出來的食物一定要清淡。清淡又不失味道,吃起來也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調方式就要儘量少用。
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