如何快速減肥下半身,六招瘦腿瑜伽效果驚人
相信每個MM都想擁有一雙修長有型的雙腿,如何快速減肥下半身呢,大家都知道腿部相對於身體其他部分是比較難減肥的,下面小編教大家六招瘦腿瑜伽效果驚人!
如何快速減肥下半身 六招瘦腿瑜伽效果驚人
第一式:如圖,身體呈倒V字型。四肢伸直撐地,不要彎曲,臀部高高翹起。注意,雙手打開與肩同寬,雙腿與跨同寬,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上,頭部自然放鬆,保持動作五秒。這是一個經典的瑜伽動作,可以有效拉伸腿部韌帶,使小腿更有型。
如何快速減肥下半身 六招瘦腿瑜伽效果驚人
第二式:第一式完成後,將雙腿合攏,然後如圖彎曲膝蓋高高抬起右腳,儘量讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。注意動作時左腳跟不要離開地板,抬起頭朝左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏,保持動作五秒。這個動作不僅能瘦小腿還能伸展脊椎和肌腱,有效提升臀部增加彈性。
如何快速減肥下半身 六招瘦腿瑜伽效果驚人
第三式:第二式完成後,慢慢的放下右腳,同時伸直右邊手臂,然後再慢慢的將身體如圖翻轉過來,注意,雙腿保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,儘量抬高臀部,將雙手用力伸展。保持動作五秒。能夠很好的鍛鍊到腿部和肩部,緊實臀部。
如何快速減肥下半身 六招瘦腿瑜伽效果驚人
第四式:從第一式開始,如圖將右腿向前邁出至雙手之間,身體儘量的彎下,右邊手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝,注意保持重心平衡,保持動作五秒後用手放鬆的支撐在地板上,再收回右腿。這個動作能非常有效的塑造大腿線條。
如何快速減肥下半身 六招瘦腿瑜伽效果驚人
第五式:完成第四式後,將雙手慢慢放回地面,保持右腳姿勢,再慢慢的將右腿膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度,再伸直手臂,緊緊夾在胸部兩側,能保持臀部降低,提高身體的伸展度。保持五秒,這個動作能鍛鍊到平時很難運動到的胯部,還可以提升下半身臀部的韌帶柔韌。
如何快速減肥下半身 六招瘦腿瑜伽效果驚人
第六式:接着上個動作,將彎曲的膝蓋伸直,注意保持身體平衡,雙腿稍微向內收以靠近雙手。如果韌帶柔韌度好的話,可以儘量的將身體貼緊右腿,雙手如圖掌心朝下平放在地面上。保持動作五秒,可以集中鍛鍊到雙腿和背部,對瘦手臂也有一定的好處。
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